什么是费登奎斯方法？

3 本引人入胜的相关书籍

以下是我们最喜欢的几本关于费登奎斯方法的书籍。

1. 通过运动提高认识：简单易做的健康练习，改善您的姿势、视力、想象力和个人意识 – 摩西-费登克莱斯

该方法的创造者摩西-费登克莱斯（Moshe Feldenkrais）探讨了如何通过将身体和心理发展融为一体来增强感官意识和促进健康。

在整本书中，费登奎斯介绍了实用可行的练习，以促进改善姿势、视力和想象力，同时培养更好的身体习惯。

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2. 难以捉摸的显而易见：运动、神经可塑性与健康的融合 – 摩西-费登克莱斯

在这本当代书籍中，费登克莱斯向读者介绍了构成其教学法的两门课程或两个分支：通过运动提高认识和功能整合。

最新版本深入探讨了他对大脑可塑性、习惯以及如何学习更有效的行动方式的兴趣。

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3. 表演研究及其他领域中的体感声音 – 克里斯蒂娜-卡帕多查

编辑克里斯蒂娜-卡帕多查（Christina Kapadocha）在这本珍贵的书中汇编了体感方法的精彩集锦。

书中的每一篇文章都重点阐述了如何在舞蹈、表演和歌唱中建立并保持出色的表演，并传达了 “体感集中如何创造出更有共鸣和体现力的声音”（帕帕罗，2022 年，第 90-91 页）。

第七章专门介绍费登奎斯方法，带领读者了解该方法的起源和演变，以及它在提高灵敏度、改善运动效率和加强休息方面的潜力。

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来自 PositivePsychology.com 的资源

我们为希望对客户采用躯体疗法的治疗师提供了许多活动、干预措施和工作表。

我们的免费资源包括以下技术 体感体验 帮助个人监测感觉、行动模式和舒缓行为。

• 舒缓呼吸
  客户 呼吸练习 和触摸来舒缓身心。
• 摇身一变
  与动物一样，以下做法也会有所帮助 甩掉 多余的能量，支持改善身心联系。
• 注意身体舒适度
  这种强大的技术 提高对舒适和舒缓身体感觉的认识。
• 唤起善意
  帮助客户自我安慰，回忆他们曾经 受到他人善意对待的经历唤起愉快的身心感受。

以下工具的更多版本可通过订阅 积极心理学工具包下文将简要介绍这些工具：

• 将情绪的身体体验视觉化
  我们的身体会对我们的情绪做出反应，但我们可能并不总能意识到这些感觉。以下四个步骤可以帮助人们了解不同情绪是如何表现出来的，从而增强他们的情绪意识：
  • 第一步–选择一种你强烈感受到或曾经感受到的情绪。
  • 第二步 – 画出身体轮廓，并在与情绪有关的身体感觉部位涂上颜色。感觉强烈的地方可以使用更强烈的颜色。
  • 第三步 – 对其他情绪重复上述步骤。
  • 第四步–反思情绪在你身体的哪个部位，从而更加熟悉身心之间的联系。
• 觉知之轮
  我们常常不知道自己的内心和外部发生了什么。这个工具可以帮助人们提高对自己内在和外在空间的认识。

简化方法包括以下步骤：

• • 第一步 – 找一个舒服的姿势，觉察自己的呼吸。
  • 第二步 – 想象一个轮子，轮毂、外圈和四个部分分别代表不同类型的觉知：感官、身体、精神和外部联系。
  • 第三步 – 将注意力转向车轮的右上方，思考你的感官。关注你能听到、感觉到、看到、触摸到和品尝到的东西。你注意到了什么？
  • 第四步–接下来，把注意力集中在思维轮左上方，感知身体的内在感觉。
  • 第五步 – 转移到左下方，注意你的情绪、想法和记忆，观察它们是如何产生和变化的。
  • 第六步 – 移动到右下方，感受你与附近人的联系，并向外扩展到所有众生。
  • 第七步 – 将注意力集中在轮子的中心，也就是轮毂上，确认你的核心自我，观察的源泉。
  • 第八步 – 回到你的呼吸中，让自己脚踏实地，慢慢睁开眼睛。

如果你正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人提高健康水平、 查看这套为从业者提供的 17 种经过验证的积极心理学工具.使用它们来帮助他人茁壮成长。

带回家的信息

近年来，随着科学不断认识到身体形态与心灵之间复杂而互补的关系的重要性，身心联系在西方受到越来越多的关注。 精神状态 (卡巴特-津恩，2019 年）。

运动和感官意识已成为与客户合作以支持其整体健康的重要方面。瑜伽、正念、亚历山大技巧和费登克劳斯方法等技术促进了对客户运动的功能性认识，并支持思想、情感和体现自我的整合（Paparo，2022年）。

后者使用两种方法–功能整合和通过运动提高认识–帮助客户学习，鼓励与选择交替动作相关的知觉探索，使身体、大脑和它们之间的联系受益（Hillier & Worley, 2015）。

尽管有一些批评意见，费登奎斯方法还是得到了相当多的研究支持，并被应用于涉及身心健康的多个领域，包括饮食失调、睡眠障碍、艺术和体育表现以及慢性疼痛管理。

虽然还需要更多的研究来加深我们对这一方法的功效和应用的理解，但研究结果表明，许多客户都将受益于对身心及其相互作用的认识的提高。

如果您是一名与客户一起工作的健康从业者，不妨回顾一下这些文献和练习，以便更好地了解客户如何从改善身心联系以及提高对思想、情绪、感觉和运动选择的认识中受益。

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