唤醒全身的觉知，是体验充分的活力和敞开心扉的途径。此冥想从建立有节奏的呼吸流入和流出开始，以平静和收敛心神。然后继续有意识的呼吸，引导我们穿过身体–关注感觉和空间。这种关注会成为一种非常有活力的生命存在，最后我们会体验到这种生命存在是一种自然开放的心态，包含了生命的一切。
照片：唐娜-鲁索唐娜-鲁索
(10) 引導冥想：活生生的存在 – Tara Brach – YouTube
(00:04) [音樂] [音樂]看看你想要放鬆一點，只是感覺你內心想要軟化你想要放手的東西，看看你是否可以放鬆你的心，讓你的注意力集中在心上[音樂] 區域有助於感受你的呼吸。
(01:09) 願望，所以邀請是去感受是什麼把你帶到這裡來，你現在對於這個冥想最深的意圖是什麼，看看你是否可以邀請或聆聽你對感受身體最真誠的感受[音樂]呼吸和非常注意地延長吸氣，使其長而緩慢地充滿[音樂]肺部，然後延長呼氣
（02:16）因此，需要長時間緩慢地釋放呼吸，這樣您才能感受到再次放手的感覺，長時間緩慢地吸氣可能會感覺到數到四，並且您將再次配合呼氣，長時間地緩慢地呼吸數到四，吸氣和呼氣之間沒有停頓，以這種方式繼續，這樣吸氣時刺痛，放鬆
（03:32）打開接受，呼氣，向外釋放，放手，繼續這個長時間緩慢的吸氣和呼氣，輕輕地引起注意並感覺額頭的呼吸，這樣你就可以吸氣和呼氣，感受在額頭上的感覺。
(04:40) 在這裡的感覺 呼氣和軟化 釋放 感受一切都在漂浮的空間 繼續呼吸 當你感覺嘴角有一絲微笑 讓口腔內部 [音樂] 微笑放鬆到根部舌頭並感覺口腔內的活力，當您吸氣時，您可能會感覺到您可以完全接觸這些感覺，當您呼氣時，您可以感覺到它們漂浮在其中的空間，甚至是
(05:44) 內部空間它們是透過將仍在呼吸的注意力帶到喉嚨而產生的，您可能會想像微笑透過喉嚨傳播，當您吸氣時，您可以接觸喉嚨中的感覺，當您呼氣時，感受空間中的那些感覺向前移動並漂浮，讓肩膀向後放鬆，
(06:48) 輕輕地從脖子上落下，仍然保持呼吸，感受呼吸，感受肩膀內的生命，就好像你可以將整個意識帶入肩膀內，吸氣，感覺接觸感覺，呼氣，感受空間他們的動作是讓雙手以一種輕鬆且毫不費力的方式休息，軟化雙手並感受手上的呼吸，這樣你就可以吸氣並感覺
（07:55）從內到外，活力，手上的能量，呼氣，感受它懸浮的空間，感覺胸部的開放，讓注意力停留在心臟區域，吸氣，感受胸部的活力和能量心臟呼氣感知能量漂浮和移動的空間
（09:02）在它從內部空間升起的空間中，讓呼吸加深，打開存在，繼續向下掃描身體，感受呼吸和能量
(10:07) 腹部軟化 腹部 吸氣，感受活力 從內而外 直接接觸體驗，呼氣，感知空間 內部空間 生命穿過並漂浮的空間 繼續向下掃描，讓呼吸和意識充滿整個骨盆區域，吸氣並接觸活力
(11:13) 呼氣並以一種輕鬆的方式感知今生所居住的空間，現在擴大鏡頭，這樣你就可以感覺到整個身體是一個感覺場，用呼吸來感知，你可以直接接觸這種活力動態臨在和呼氣正在釋放並進入
(12:17) 一切事物都生活在內部空間中的空間 向四面八方延伸的空間 感覺場 吸氣並感受活力 振動 刺痛 呼氣並感受福的空間 振動之間的空間 空間 內部空間那
（13:24）源自於感覺到空間充滿了意識之光，現在讓呼吸自然，簡單地休息放鬆，並成為那種發光的意識，意識到感覺的變化之舞。
（15:06）很自然地，頭腦會從這種清醒的開放性、這種活生生的存在中漂移到想法和概念中，當這種情況發生時，只要注意到這一點並重新喚醒感官，聆聽這裡的聲音，也許會再次感受到那裡的呼吸，那就很好了。休息回來e e
(18:27) 作為結束帶來的一種方式喚醒對心靈領域的意識，輕輕呼吸，感受生命的活力，感受心靈的空間，願我們回到生命存在的家，愛的存在，這是我們存在的基礎，願愛的存在漣漪出來，觸摸並帶來治癒我們的世界合十禮
(19:35) [音樂]
0 Comments