在积极心理学实践中，我们可以找到一种行之有效的方法来有效管理悲伤及其潜在的孤独感，这种方法为我们带来了希望，让我们的未来更加紧密相连，减少孤独感（Crăciun，2023 年）。
通过培养感激之情、寻找目标和寻求支持，寡妇和鳏夫可以以坚韧不拔的精神管理长期的孤独感，在失去亲人后培养充实的生活（Daly 等人，2019 年）。
请尝试以下管理悲伤中的孤独感的技巧。
练习自我同情
善待自己 怜悯自己尤其是在孤独和悲伤的时刻。像对待需要帮助的朋友一样善待和理解自己。
参与有意义的活动
追求能给你的生活带来意义和目的的活动。无论是志愿服务、追求爱好、与家人在一起，还是参加社区活动，参与符合您价值观的活动都能给您带来成就感和联系感。
培养有意识的联系和支持关系
有意识地寻求与朋友、家人或支持团体的联系和支持关系，他们能在困难时期提供安慰、理解和陪伴。
在内心和周围建立真正的联系感，有助于缓解长期孤独的感觉。
如果您想进一步了解培养深层联系如何有助于消除孤独感，不妨收听以下节目 布蕾妮-布朗（Brené Brown）与维维克-穆尔西（Vivek Murthy）的访谈 关于 解锁我们 播客
关注优势
确定个人优势 和积极品质，并集中精力利用它们克服挑战。认识到自己的优势可以增强自信心和面对逆境的应变能力。
进行积极的自我对话
挑战消极的自我对话，代之以 积极的自我对话比如肯定和鼓励性的信息。提醒自己你的长处、成就以及与配偶分享的爱。
践行感恩
培养每天感恩的习惯，专注于生活中值得感恩的事情，无论多么微小。 表达感激之情 可以让你的心态转向积极，提高你的整体健康水平。
参与善举
执行 善举 无论是做志愿者、帮助需要帮助的朋友，还是仅仅倾听他人的心声。善举不仅能造福他人，还能提升自己的幸福感和人际交往能力。
将这些活动融入生活，你就能培养出坚韧不拔的精神、 找到意义和目标并以更大的力量和积极性应对孤独的挑战（Michael & Cooper, 2013）。
请记住，愈合需要时间，在愈合和成长的过程中寻求他人的支持也是可以的。
减少老年客户孤独感的 5 项活动
当我们努力提高高龄客户的幸福感时，将促进社会联系和满足感的活动融入我们的治疗过程会非常有帮助（Stewart 等人，2001 年）。
通过提供或帮助你的客户获得以下一些活动，你可以提供有意义的体验，消除长期的孤独感，并促进 整体健康 在您的老年客户中。
支持小组
互助小组为客户提供了一个安全的空间，让他们能够与面临类似挑战的同伴分享经验、获得共鸣并建立有意义的联系（Windle 等人，2011 年）。
通过相互理解和相互支持，这些团体可以提供陪伴，缓解孤独感。
教育团体
教育小组提供了智力刺激和社交互动的机会，培养了目标感和联系感（Mann 等人，2017 年）。
通过共同参与学习活动，老年人可以建立新的友谊，消除孤独感。
集体锻炼班或户外散步
促进体育锻炼的集体活动对健康有益，同时也提供了社交互动和参与的机会。有许多 大自然的积极影响在大自然中集体散步可以改善心理健康。
创意工作坊或艺术课程
艺术和手工艺小组可以让老年人以艺术的方式表达自己，并通过共同的兴趣爱好增进感情。 培养创造力 可以是一个治愈的过程，也是对压抑的悲伤的一种宣泄。
代际计划
将老年人与年轻人配对的计划可促进师生关系和相互学习的经验。
通过帮助客户参加这些活动，您将消除他们的孤独感，帮助他们学习新技能，培养目标感、复原力和成就感，从而促进整体健康（Bessaha 等人，2020 年）。
利用科技的力量对抗孤独感
利用技术可以为消除长期孤独感，尤其是老年人的长期孤独感提供变革性的解决方案（Rai 等人，2022 年）。
Skype 和 Zoom 等视频通话平台可实现定期面对面联系，缩小地域差距，缓解孤独感。
同样，Facebook 和 Instagram 等社交媒体平台也能扩大社交网络，促进兴趣小组的形成。如果使用得当，这些平台可以培养社区感和归属感。不过，我们建议谨慎使用，因为这些平台并不能取代真实联系的价值，而且有人认为，如果不加注意地使用，它们实际上可能会加剧孤独感（O’Day & Heimberg, 2021）。
为老年人量身定制的在线社区、论坛和支持小组可以提供虚拟支持和陪伴（Leavitt 等人，2020 年）。这些平台为老年人提供了一个联系、分享建议和参与讨论各种话题的空间，从而减少孤独感。虚拟活动和课程提供了社交互动和终身学习的机会，使老年人保持参与和精神激励。
为了让老年人从这些机会中受益，他们可能需要有关技术实用性的培训和支持。技术培训计划使老年人能够自信地驾驭数字平台，使他们能够与亲人保持联系并进入支持网络。这种机构和能力的提升还可以增强自信心，从而提高幸福感。
数字群组可以在不同的社区之间建立联系，让孤立无援的个人与渴望帮助、互动和答疑解惑的互助社区建立联系。
通过拥抱这些技术进步，社区可以让老年人消除孤独感，与他人保持联系，并获得必要的资源和支持网络，从而提高老龄人口的整体福祉（Mann 等人，2017 年）。
应对老年社会隔离的 5 种支持资源
针对老年社会隔离的支持资源对于应对老年人面临的长期孤独等独特挑战至关重要（Noone & Yang, 2022）。
以下是几种有助于消除社会隔离的资源：
社区中心
有些社区设有老年中心或社区中心，为老年人提供各种计划和活动。这些中心通常会举办社交活动、课程和支持小组，为老年人提供与同龄人交流和参与有意义活动的机会。
帮助热线和热线电话
帮助热线和热线电话为有需要的老年人提供保密的支持和帮助。这些服务可提供信息、转介、咨询和危机干预，是长期孤独或与世隔绝的老年人的宝贵资源。
就地养老计划
就地养老计划提供服务和支持，帮助老年人在年老时保持独立并与社区保持联系。这些计划可能包括家访、社交活动和日常事务协助，以促进社会参与和福祉。
车轮上的膳食
通过提供友好的互动和志愿者的定期检查，送餐计划（如 “车轮上的膳食”）提供营养膳食，成为老年人的重要生命线，消除社会隔离（Thomas 等人，2016 年）。
信仰组织
许多宗教或信仰组织为老年人提供支持和团契机会。老年人可以参加宗教仪式、祈祷小组和社区外联活动，在信仰社区中找到联系和支持。
通过利用这些支持资源，老年人可以消除社会隔离，建立有意义的联系，提高晚年生活的整体质量。由于孤独的老年人可能很难主动联系他人，因此以下几点非常重要 社区 提高对这些资源的认识，确保所有可能从中受益的老年人都能获得这些资源（Giebel 等人，2022 年）。
0 Comments