怎样才能让独自进行聚焦与与伴侣一起进行聚焦一样有效？请继续阅读…
一位读者写道
我读了您的 最近的提示 关于有一个 Focusing 伙伴的好处。但是，我的 Focusing 伙伴忙于其他事情，而我仍然想做 Focusing。
我的问题是，当我尝试独自进行聚焦时，我的思绪会飘忽不定，我开始有一些干扰性的想法，我本可以做一些更有意义的事情。很快我就放弃了。有什么建议吗？
亲爱的读者
在没有伙伴的情况下，独自专注也是可行的。这是可能的。独自进行专注训练的好处是，你可以在需要的时候随时进行专注训练，比如坐在飞机上，或者在深夜里。
但很多人发现，如果没有伴侣，就很难集中精力，坚持到底。
互动似乎有助于专注。 但这是一种特殊的互动–有另一个人在那里，他不打扰，不添加任何东西，他只是专注地存在着。这种存在为聚焦提供了一个空间，让聚焦变得更容易。
那么，我们是否有办法让自己拥有这种专注的存在感呢？
我知道两种方法我邀请您尝试这两种方法，看看哪种适合您。
第一种是大声说话。 当你在专注开始时向自己发出邀请 大声说出来当你意识到身体有什么感觉时，说 “我感觉到了什么”。当你描述你的感受时，大声说出你的描述。
大声说出来往往能平息干扰性的想法，帮助我们保持主要的过程：邀请、感觉、描述、保持。
我知道你让自己专注的另一种方法是在专注时写作。 在你面前放一张纸，只写几个字–你的起始邀请，然后是对你感受的描述。如果你心不在焉，就看看这张纸。啊，对了，这就是我的感觉！
我还有更多单独集中注意力的技巧，我在下面的课程中会教你。但这两个是最好的！单凭这两点，你就能走得更远。专注快乐
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