冥想：放松回到完全临在（23:25 分钟）

这个引导式练习从有意识的呼吸开始，放松身心，然后进行身体扫描，唤醒当下的活力。然后，我们向自然意识敞开心扉，其中包括不断变化的声音、感受和感觉流，并在头脑陷入沉思时练习 “向后放松”。