五大核心图式领域
图式疗法将这些模式归纳为五大广泛领域，它们与不同的未满足情感需求相关联（Young 等，2006）。每个领域都反映了心灵试图在这个世界上获得安全感、联结感或被接纳感的一种方式。
疏离与被拒绝
这一领域源于对安全感、爱或理解需求无法得到满足的预期。这种预期可能源于童年时期所处的环境——无论是冷漠、排斥、吝啬、孤独、不可预测，还是充满虐待。
其表现形式包括：
- 被遗弃的恐惧
- 难以信任他人
- 感觉自己“过头了”或“不够好”
自主能力与表现受损
这一领域涉及对自身独立应对、有效运作或成功表现能力的怀疑。
这可能源于一种削弱孩子自信、过度保护或 过度纠缠的家庭环境。
其表现可能包括：
- 感到无能为力或被责任压垮
- 在做出决定前需要获得肯定
- 对失败或外部世界的焦虑
界限感缺失
该领域的主要特征是难以建立界限、缺乏自律或难以忍受挫折。这可能导致难以尊重他人权利、难以合作、难以履行承诺，或难以实现切合实际的个人目标。
这可能源于一种以放任、过度溺爱或优越感为特征的养育环境。孩子可能未获得充分的监督、引导或指导。
具体表现可能包括：
- 难以坚持到底
- 回避不适感
- 难以尊重界限（自身或他人的）
过度关注他人
这一领域表现为牺牲自身需求以优先满足他人的需求。其动机通常是为了获得爱与认可、维持关系，或避免惩罚。
这种倾向可能源于早期成长环境中，接纳与爱是有条件的，且儿童的需求未被优先考虑。孩子们不得不压抑自身的重要特质，以换取爱、关注和认可。
这可能表现为：
- 讨好型人格
- 压抑自身情感
- 寻求认可以获得安全感
过度警觉与行为抑制
这一领域表现为对控制、规则或压抑情绪的过度关注，往往以牺牲幸福感、自我表达或放松为代价。
这种倾向可能源于早期成长环境中严苛的要求、惩罚性措施，或是对规则、责任、完美主义及规避错误的过度强调。当事人往往极度注重时刻保持谨慎。
其表现形式包括：
- 完美主义
- 情感克制
- 持续警惕错误或威胁
以慈悲之心重构情绪模式
这些模式会带来许多痛苦和羞耻感，因为它们会让你用诸如“你为什么这样？为什么总是搞砸事情？为什么不能像正常人一样？”之类的话语质疑和攻击自己。
模式疗法将问题转向：“这种模式可能曾帮助我如何生存下来？”
尽管这些模式未必总是让人感到舒适，但它们反映了你的心理系统在面对无法掌控的处境时，利用有限的工具来保护你或适应环境的方式（Young 等，2006）。
理解这一点，能让你以更清醒的觉知和更深的同理心来对待这些自动化的模式。
首先，请留意你独特的行为模式。你可以问自己：
- 哪些情境会让你感到异常不安？
- 在人际关系中，哪些恐惧会反复出现？
- 我何时会觉得自己“过头了”或“不够好”？
- 哪些情绪最难表达？
当我感到压力时，会陷入怎样的角色？
你可以使用我们的 模式识别工具 以及 基于认知模式的重置计划 来开始识别你的模式，并学会在这些模式被触发时做出不同的反应。
关键要点
你的情绪模式并不意味着你有问题。它们反映了你的大脑是如何学会适应未被满足的需求的。
即使养育者已尽最大努力，他们也未必能充分满足 孩子的情感需求 。但无论你成长过程中的情况如何，重点不应放在归咎于谁。相反，请问自己：“这种模式在向我揭示什么？我现在需要做什么？”
治愈始于通过同理心的视角重新认识自己，并觉察那些塑造了你的行为模式。
希望本文能为你带来一些启发。别忘了 免费下载我们的五种积极心理学工具。
