聚焦法能否帮助你改变那些不再对你有益的习惯？请继续阅读……
一位读者来信：
我真的受够了总是靠食物来排解情绪。我知道问题出在哪里，也知道该怎么做，但我就是做不到。而且我对自己的身材感到厌恶。 抱歉用了这么尖锐的措辞，但这就是事实。聚焦法能帮助我坚持健康的饮食计划吗？
亲爱的读者：
“聚焦疗法”能帮助你在内心营造一个充满同理心的环境，温柔对待你内心参与这场挣扎的各个部分和不同面向。而这能带来真正的改变。
第一步也是最重要的一步是觉察。留意当你即将伸手去拿那份能带来慰藉的“慰藉食物”时，内心正在发生什么，并暂停足够长的时间，去感受此刻身体内部的种种感受。
留意进食时的感受。（你可能感觉很好……但请保持觉察。）留意进食后，当负面反应袭来时的感受。我指的是那个让你感到羞愧、并称你“恶心”的内心声音。对此保持好奇和关注。
现在，过了一段时间，你可以坐下来，与那个担心你用食物自我安抚的内在部分，以及那个实际进食的内在部分一起进行“聚焦”练习。通过练习，你将能够成为双方的共情倾听者。
那个使用“恶心”这类词语的部分尤其值得关注，因为它是出于极度担忧才这么说的。如果你能听出它有多么担忧，以及它最担心什么，许多自责和评判的情绪就会平息下来。 那个想要去拿食物的部分会发现，它并不需要独自面对这一切。
结果：一种新的可能性感，一种陪伴自己情绪的新方式……以及无需强迫自己就能自然而然产生的新行为。
关于这个过程的更多内容，请参见我的点播课程 《放纵的冲动》该课程以及其他30多门课程，即日起至2026年8月3日均以半价优惠出售。
