一个有用的练习
我想与您分享一个练习，以改变当有人对您说“不”时的感受。 它可能永远不会感觉很好……但是没有理由说听到別人的“不”会动摇你“还好”的基本感觉。
首先，想像——或记住——向另一个人提出请求，那个人说“不”。 如果有多种情况，请选择最適合您的一种。
现在安顿下来，感受你的呼吸，感受你身体的內部区域——你的喉咙、胸部、胃部、腹部。 想像一下，您现在正从那个人那里听到“不”……並对隨之而来的感觉持开放態度。 是怨恨吗？ 耻辱？ 排斥感？ 或者是其他东西？ 不管是什么，只要注意。
接下来，使用这种语言来表达这种感觉：“我感觉到我內心的某些东西……”例如，“我感觉到我內心的某些东西感到愤慨”，或者“我感觉到我內心的某些东西感到羞耻”。 请注意当您將语言更改为“我感觉……”时会发生什么
你可能会发现你对自己身上携带这种感觉的部分感到好奇。 您甚至可以深入了解它连接到什么或它来自哪里。
（例如，Claire意识到自己不愿意向任何人索取任何东西，这来自於她小时候母亲对待她的要求的方式。这让她对年轻的自己有了同情心，同时也更自由地做出不同的选择现在。）
一旦你开始转向自己对听到“不”的感受，你会发现其他界限挑战开始出现，比如你是否应该或有权尊重自己的需求，以及將他人的感受与你的感受区分开来自己的。 在下一课中，我將详细说明我也可以如何帮助解决这些问题……
