當您嘗試放慢速度並傾聽自己的聲音時，您是否反而分散了自己的注意力？ 繼續閱讀……
德文寫道：
我在 Focusing 方面的問題是，在嘗試專心聆聽時，我的第一步是退回到我的腦海中，並用心靈電影分散自己的注意力。 這很難處理，因為它不是真正的感覺，也不是我可以準確定位的東西，它是一種行動。
親愛的德文：
分散自己的注意力可能是一種行為，但這是一種行為 來自你不想要什麼的一部分。
我們可以猜測，這部分的你不希望如果你在內心專心聆聽可能會發生什麼。 也許你會遇到壓倒性的或痛苦的感覺。 當然，這只是一個猜測。 確定答案的方法是詢問。
從注意到分心正在發生開始。 沒那麼容易！ 但只要你注意到，那就太好了。
下一步是承認讓你分心的部分：
“我知道我內心的某些東西讓我分心，我要向它問好。”
善待！ 我們的第一個衝動可能是自我批評：
“愚蠢的我！ 想定焦的時候就放心靈電影！”
但沒必要那樣。
假設你的這部分行為有充分的理由……並對它是什麼感到好奇。
“我知道你有充分的理由這樣分散我的注意力……及時，也許你可以讓我知道它是什麼。”
沒有要求，沒有壓力。 你不是在審問它。 但是你很好奇，因為你知道你不知道。
請注意，它可能不會用言語回答。 會有一種無言的感覺，或者是一種形象，或者是一種模糊的感覺。 例如，如果它因為害怕你會發現什麼而分散了你的注意力，那麼可能會有一種模糊的恐懼感。
在此過程中，您可能會再次分心！ 但是請注意……然後輕輕地再次回來。 “我們剛剛說到哪了？ 哦是的…”
知道即使分心也是出於某種合理的原因，這不是很好嗎？
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