在超過 35 年的時間裡，我幫助人們擺脫了固定模式，並能夠過上他們真正想要的生活。 今天我想和你談談當你試圖過一種更有能力的生活時的一個大問題……這與設定健康的界限有關。
你有沒有很難說不？
有時您是否會因為時間太多而感到不知所措？ 如果您照顧好自己，您是否擔心其他人會不高興？ 如果您發現自己點頭說“是”，那麼您就是在為界限而苦苦掙扎。
當我想說不時，我常常說是。 我什至不知道我可以拒絕！ 它會發生在家人、朋友甚至同事身上。 通常，我最終不會做我答應的事情……然後為此感到難過。
我自己與邊界的鬥爭讓我陷入了很多混亂，直到我弄清楚一些事情，包括：
- 1. 如何判斷我自己的需求被擱置了（這對我來說來之不易）；
- 2. 一個健康的界限甚至看起來像什麼（我肯定沒有在我長大的家庭中學到這一點）； 和
- 3. 當我想說“不”時，注意我在說“是”……這真的幫助我更好地與生活中的其他人溝通。
這就是我對這三件事的了解……
第一：你怎麼知道你自己的需求被擱置了？
以下是您可能會遇到的一些跡象：
- 感覺筋疲力盡
- 發現給予他人比照顧自己更容易
- 對其他人感到生氣（尤其是在親密關係中）
- 感到怨恨，就像人們對你要求太多一樣
- 大發雷霆，稍後不得不道歉
你的感受和需求被忽視的最大跡像是一種無力感——就像你被困在這種情況中，無法脫身。
讓我們以我的朋友讓為例。 每天，她都會去養老院看望年邁的母親。 雖然她常常很感激能以這種方式與母親聯繫，但有時她會感到怨恨，甚至感到被困和無能為力。 珍意識到，她感到被困的日子是她把自己的需求擱置一邊，告訴自己她必須去看望她母親的日子。 但這是真的嗎？
在珍意識到她自己的需要也很重要之後，她安排了一位朋友在她需要做其他事情的時候去看望她的母親。 事情是這樣的：現在 Jean 感覺更健康、更平靜，並且在她媽媽可以在的時候更能全心全意地陪在她媽媽身邊。 設定這個簡單的界限讓珍的生活以及她與母親的關係變得更好。
第二：健康的邊界到底是什麼樣子的？
出色地， 健康的界限是靈活的。 他們尊重您持有的許多不同價值觀（例如包容性、隱私、聯繫……）。
健康的界限會考慮您的需求。 還有其他人的需求。
健康的界限尊重你與他人的關係 （如親密、親密或專業）。 以及你希望與那個人建立什麼樣的關係。
讓我分享一個例子……
我曾經認為我必須和我住在一起的人一起出去玩。 只要他們在身邊，我就覺得我必須和他們在一起，一起聊天，一起吃飯，一起看電視……我隱約覺得這就是人們所做的，我什至不知道如何從這種不斷的互動中走出來為自己花點時間。 因此，作為獲得空間的一種方式，我有時會與他們打架。
當然，挑起爭鬥來獲得空間並不是一個非常健康的劃界方式……所以我開始對裡面發生的事情感到好奇。 我發現我很難騰出空間，因為我覺得我在拒絕他們或違反關於生活在一起的人如何互動的規則。 最終，我發現我想要的是一些“內向的時間”。
所以，下次我發現自己想通過打架來獲得空間時，我做了其他事情。 我只是對我的伴侶和十幾歲的女兒說，“我需要一些內向的時間。”
這是一種解脫（對我來說，也可能對他們而言）。 我沒有難為情。 我不是在抱怨我不想要的東西，也不是在抱怨他們是壞的或錯的。 我只是問我想要什麼。
大多數時候，健康的界限就是這麼簡單——只要求你想要什麼（注意：我沒有說它們很容易，但它們通常非常簡單）。
這讓我們……
第三：當你需要說不的時候，發現你在說什麼。
每次你想對某人或某事說不，實際上你是在對其他事情說是。 當您接觸到它時，就您的界限進行交流變得非常容易！
現在讓我帶您完成一個可以向您展示我的意思的過程。 這不會花很長時間。 它非常簡單，它可以改變你的生活方式！
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