威爾瑪發現她真正的好朋友莎莉要搬去和莎莉的兒子兒媳同住。 威爾瑪滿腦子想的都是她一直在聽莎莉說她害怕兒媳不喜歡她，她多麼希望她永遠不必和他們住在一起。 突然間，動作完成了！ 就這樣！
在與莎莉的電話中，維爾瑪徹底失去了冷靜。 她直言不諱地說她簡直不敢相信這會發生。 威爾瑪對她朋友的擔心讓她的聲音顯得挑剔和憤怒，談話一點也不順利。 被觸發的人會觸發其他人。 我相信你知道我在說什麼。
威爾瑪對發生的事情感到非常抱歉，她想找到一種方法讓自己冷靜下來，與莎莉和解，讓她知道她尊重她的決定，她只是擔心她。
她一直在向我學習一些自我保健的方法，所以她決定試一試。 發生這種情況時，她實際上正在雜貨店排隊。
排隊，想起她的朋友，感受到許多強烈的情緒……威爾瑪發現自己停了下來。 暫停！ 這是我總是首先建議的有力舉措。
威爾瑪停下來感受她的感受。 然後她把自己的感受用語言表達出來，靜靜地對自己說。
“哇，我心裡好害怕，好痛。 我可以說你好。 我在這裡。
它有所作為。 後來，在家裡，威爾瑪能夠平靜下來，回復了她朋友的語音郵件。 他們談得很好。 威爾瑪說她很抱歉，莎莉很感激和理解。
你看，痛苦和睡眠不足會使我們變得脆弱。 然後一個小小的觸發因素，比如擔心朋友會受到傷害，可以讓我們說出我們為此感到抱歉的話。
擔心另一個人會導致對他們和他們的選擇的憤怒和批評，這很有趣——也有點可悲。 但它一直在發生！
這就是我喜歡的。 儘管威爾瑪被激怒了，儘管她說了一些讓她感到抱歉的話，而且她害怕她的朋友不能原諒她，但她仍然記得停下來承認自己的感受。
這真的是我最喜歡的小奇蹟……暫停……並感受我們的感受……然後將我們的感受表達出來……可以非常有幫助。
威爾瑪做到了這一切。 然後她又做了一件事。 她對自己的感情說：“我和你在一起。”
這裡的轉變是你不只是有你的感覺……你不只是被你的感覺帶走……如果你停下來，你也可以和你的感覺在一起。 這就是我們所說的內在關係。
這是愛與慈悲的內在關係。 和關懷。 畢竟，所有人都能理解是什麼導致了這些感受！ 你可以對他們說，“難怪你有這種感覺！”
這是一件非常善良和自愛的事情。
當我們善待自己時，就會更容易善待他人，尤其是我們關心的其他人。 它就是那樣自然地工作！
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所以這是給你的……擁有更平靜的生活。
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