專注於寬恕

卡倫寫道：
你對寬恕有什麼看法？ 許多作者談到對發生的事情有一個合乎邏輯的理解，然后防止你自己回到你的情緒反應中。 我懷疑那不是聚焦方法。 似乎在假期期間，很多人都會有舊傷，我希望你能就此說點什麼。

親愛的凱倫：
讓我們看看循環。 有些事情會引發舊傷——也許需要與通常可以避免的親戚聯繫，或者是季節喚起的回憶。

這種觸發會帶來情緒……憤怒、怨恨、激動……以及一種背負著它或任其擺佈的感覺。 “為什麼我必須一遍又一遍地經歷這個？”

這導致了這樣一個想法，即擺脫一次又一次陷入情緒動蕩的負擔的方法可能就是以某種方式讓它過去。 “寬恕”的概念看起來很有吸引力。 “如果我能原諒並放手，我就不必經歷這種痛苦。”

不想受苦是非常可以理解的。

但根據我的經驗，寬恕不是可以決定的事情。 寬恕——換句話說，能夠看到傷害你的人作為一個人盡其所能，以及擺脫痛苦負擔的感覺——來自內在轉變的結果。 不作為轉變的原因。

內在轉變是專注的結果：成為自我存在，轉向我們被觸發的部分，與它進行溫和的接觸，傾聽它的感受。 在身體中感受它並準確描述它的感覺。 為承受這種負擔的人找到自己的自我同情。 這帶來了轉變，而轉變又帶來了輕鬆和自由。