这真的能缓解你的焦虑吗？请继续阅读……
詹妮弗写道：
有件事总在我脑海中浮现，每当我想起它，就会感到一丝恐慌。我想平息这种焦虑。
亲爱的詹妮弗：
当然，你希望能摆脱这种焦虑！ 那是一种非常不愉快的感受。
但，像往常一样，这并非仅仅“平复”它那么简单。
当它能感受到你稳定的存在，并接受它本来的样子时，它就会平静下来。
第一步：察觉到有一丝恐慌。 察觉——即保持觉知——是第一步。
第二步：留意这种感觉在身体的哪个部位、以何种方式出现。是胃部紧绷？还是胸口悸动？只需留意即可。
第三步：说出这句话：“我感觉到自己内心有些轻微的恐慌。”（用当下最贴切的词语即可。）
第四步：在内心向你体内产生这种感受的那部分自我打个招呼。“你好，我知道你在那里，我陪着你。”
第五步：花点时间感受一下，它是否能感觉到你就在它身边。这一点非常重要……因为那些感到恐慌、焦虑的部分往往觉得自己很孤单。但它并不孤单。你就在它身边。
第六步：现在请倾听。让它向你倾诉它的担忧。对于它说的每一句话，都要温和而温柔地让它知道你听到了。
我预感这会带来镇定效果——不是因为你在试图安抚它，而是因为你的存在本身就在帮助它感到平静。
