冥想：内观——清晰观照的修行（18分31秒）

内观，又称“洞察冥想”，是一种将清晰、正念的注意力带入当下每一刻体验的修行。我们首先通过身体放松，然后将注意力安住于呼吸——或其他感官锚点——让心逐渐平静下来。 接着，我们敞开心扉，接纳当下最突出或吸引我们注意的事物——无论是身体感受、情绪还是声音——以清晰而慈悲的觉知去面对每一个生起的体验。这一过程的馈赠在于：在变幻流转之中发现平衡，并对现实的本质获得深刻的洞见。