81%的成年人表示，社交媒体有助于他们维系与家人和朋友的关系，68%的人表示，它有助于他们与感兴趣的社群建立更紧密的联系（Auxier & Anderson, 2021）。
当以支持性方式使用时，积极的社交媒体可以成为一种纽带，通过帮助我们保持联系并分享重要的生活动态，从而加强我们现实世界中的关系。但同时，考虑 建立健康的界限仍然很重要。
有意识地使用社交媒体还能通过增加我们与兴趣相投、生活经历相似的人建立联系的机会，从而减轻 孤独感 ，因为我们可以与他人共同学习和创造，从而减少任何羞耻感或污名化。
这些社群在提升我们的幸福感方面具有强大作用，尤其是当我们能够获得情感支持、实用建议和应对策略时。
关键在于精心打理你的网络世界。
一个切实可行的方法是每天进行一次“数字自查”，回顾你的信息流，取消关注那些让你感到精疲力竭的账号，并有意识地关注那些能给你带来活力和支持的内容或人。
研究表明，当社交媒体能促进有意义的互动和支持性人际关系时，便能提升幸福感（Burke & Kraut, 2016）。你可以专注于人际关系的“质量”，而非“数量”。
与少数亲密联系人进行有意义的互动，往往比拥有大量肤浅的联系更能带来满足感。 试着问问自己：“我的社交媒体互动让我感到更紧密相连，还是让我感到孤立？”
同样重要的是要记住现实世界中建立联系的好处，因为这能让你感到被看见和被倾听，而非仅仅被注视。人类在生物学上天生就倾向于面对面的联系，例如眼神交流、肢体接触以及共享物理空间。
线上联系最理想的作用是作为线下关系的补充，而非替代。这样一来，社交媒体就不会轻易成为我们获取刺激或寻求认可的主要来源。
核心要点
当以有意义且有意识的方式积极使用社交媒体时，它能增强人际联结。
通过在线建立有明确目标的特定关系，而非被动地滑动屏幕或追逐认可，我们可以打造一个在心理和情感上都感到安全的网络世界。这使我们能够展现更真实的自我，并进入有助于满足我们需求的空间。
然而，社交媒体不能成为建立联系的唯一途径。归根结底，当人们拥有多种方式与他人、社区以及自我建立联系时，才能真正茁壮成长。
社交媒体是这一生态系统的一部分。为了茁壮成长，我们需要在线上线下关系、社区参与以及自我联结之间取得平衡。社交媒体可以增强，但无法取代现实世界中丰富的人际体验。
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