什么是非睡眠深度休息（NSDR）？
在喧闹的日常生活占据主导地位的时代，休息的概念往往被置于次要地位，仅仅被视为没有活动，或者充其量只是一种被动的不活动状态。
然而，新兴的研究和古老的智慧都对休息有了不同的、当然也是更加细致入微的理解：一种积极的、深思熟虑的、具有深刻变革意义的休息。这就是 “非睡眠深度休息”（NSDR）的由来，这一术语在健康界及其他领域正迅速获得认可。
神经科学家安德鲁-休伯曼（Andrew Huberman，2022 年）创造了 “非睡眠深度休息”（NSDR）一词，它主要是指在不打瞌睡的情况下实现深度放松和恢复状态的一系列技巧。
这一概念因其在以下方面的潜在益处而备受关注 减压国家减压疗法可以帮助人们减轻压力、恢复认知和整体健康。睡眠是一个被动的、无意识的过程，与之不同的是，NSDR 是一种主动参与的技术，它能促进深度放松但又保持清醒的状态–尽管休伯曼（2022 年）指出，在练习过程中睡着也没关系。
NSDR 技术可包括引导式放松、不同类型的正念练习和冥想，以及控制式放松。 呼吸练习.这些练习的目的都是为了减少交感神经系统的活动–交感神经系统是造成 “眩晕 “的元凶。 战斗或逃跑 而副交感神经系统能促进放松和恢复（Rausch 等人，2006 年）。
其目标是在保持意识的情况下，达到一种头脑更加安静、身体深度放松的状态（Tang 等人，2015 年）。
NSDR 的关键组成部分之一是其对大脑的影响。冥想和引导式放松等练习可导致脑电波模式的改变，尤其是阿尔法波和θ波的增加，这与深度放松和创造力的提高有关（Travis & Shear, 2010）。
这种大脑状态有别于深度睡眠状态，后者的特点是δ波活动，具有独特的恢复性益处（Walker & Stickgold, 2006）。
NSDR 的另一个重要方面是它对压力和焦虑的影响。通过下调压力反应，这些练习可以降低皮质醇水平（一种主要的压力激素），从而促进平静感，减少焦虑感（Ma 等人，2017 年）。这与我们这个快节奏、高压力的现代社会尤为相关，因为在这个社会中，慢性压力是一个普遍问题。
有关 NSDR 的研究和益处，请稍后再看。现在，您可以把 NSDR 想象成清醒与睡眠之间的桥梁，它既能提供许多睡眠的恢复性益处，又能让人保持意识和清醒。它是追求更好的心理健康和幸福感的重要工具，因此成为越来越多寻求改善自己的人感兴趣的话题。 生活质量.
关于瑜伽 Nidra 的说明
如果你在想：”等一下，非睡眠深度休息不就是古老的瑜伽冥想练习的花哨说法吗？”那你就说对了（好吧，主要是）！
瑜伽冥想通常与非睡眠深度休息联系在一起，是一种在保持意识的同时促进深度放松的特殊技巧。这种练习植根于瑜伽传统，有时也被称为 “瑜伽睡眠”，是瑜伽的一种形式。 引导冥想 因其缓解压力和恢复身心健康的功效而在西方广受欢迎。
虽然瑜伽 Nidra 的意识状态源于古代典籍，但现代瑜伽 Nidra 实践中使用的具体技巧是在 20 世纪发展起来的，这标志着瑜伽 Nidra 是旧概念的独特演变（Saraswati，2016 年）。
瑜伽 Nidra 的核心是一种在保持意识的同时诱导身体、精神和情绪完全放松的系统方法（Pandi-Perumal 等人，2022 年）。在典型的课程中，练习者以舒适的姿势躺下，并在不同阶段接受指导，包括设定意向（sankalpa）、身体扫描、呼吸意识和 “禅定”。 可视化.
这个过程会让身体深度放松，但头脑保持内在警觉。据说瑜伽冥想可以进入潜意识和无意识的心灵领域，从而促进深刻的治疗和洞察力（Desai，2010 年）。
瑜伽 Nidra 在以下方面的功效 改善心理健康 已成为多项科学研究的主题。Rani 等人（2011 年）发现，瑜伽 nidra 能有效减轻月经紊乱患者的焦虑和抑郁症状。另一项研究强调了瑜伽对企业环境中睡眠质量和心理健康的积极影响（Pandi-Perumal 等人，2022 年）。
研究还发现，练习瑜伽 Nidra 可以提高睡眠质量，减轻失眠症状。瑜伽 nidra 中实现的深度放松有助于调节睡眠周期，提供与睡眠类似的益处，但持续时间较短（Hariprasad 等人，2013 年）。
从本质上讲，NSDR 的目标是实现深度放松，这一点可以类比于瑜伽 Nidra，但在方法和文化背景上却有所不同。瑜伽冥想是一种更有条理的练习，植根于瑜伽传统。
虽然 NSDR 可以包含与瑜伽 Nidra 相似的元素，但它不受任何特定文化或精神框架的约束。它是一个更具包容性的术语，包含一系列放松技巧，其中可能包含与瑜伽静坐类似的元素，但剔除了任何特定的文化、宗教或精神内涵。
这种区别强调了瑜伽 Nidra 是瑜伽传统中的一种独特练习，具有丰富的 历史背景而 NSDR 则代表了一种更广泛、更世俗的放松和心理健康方法。
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