若情绪源于难以改变的外部环境呢？继续阅读……
读者来信：
我居住地频发地震。如何应对对毁灭性地震即将来临的恐惧？
另一位读者写道：
面对当前美国政治局势，我该如何处理愤怒、挫败、焦虑和无助的情绪？
亲爱的读者们：
我将这些问题归为一类建议，因为它们本质相同：
“当我的情绪源于无法掌控的外界环境时，该如何管理这些情绪？”
面对可怕的处境，恐惧是情有可原的；面对荒谬的处境，愤怒也是理所当然的。诸如此类。
因此首要之举是告诉自己：这些情绪完全合理，它们自有其道理。
这本身或许就有助于平复心绪，请留意这样做后是否感到稍许平静。
接着，想象自己坐在恐惧情绪或挫败情绪身旁，轻声说：”继续说吧，我在这里倾听。”
试着感知最令人恐惧的部分—— 例如面对毁灭性地震的可能性时。然后静待。
切勿妄下结论。答案或许出乎意料！ 无论涌现何种感受，请让它知道你已倾听……并留意这是否带来帮助。
你的情绪或许正呐喊着行动：”我们不能坐视不理！”
对它们说：”我完全理解你对这件事的紧迫感，也明白你多么渴望行动。”
即便在看似无法改变的境况中，某些行动仍是可行的。而当你从平静而非情绪化的状态中选择并执行这些行动时，结果往往更符合你的期待。所以 先接纳情绪……再感知你作为完整个体真正想做的事。
正如《平静祷文》所言：我们改变能改变的，接纳无法改变的，（我愿补充）我们保持好奇直至辨明二者差异。