进行聚焦法会让情况变得更糟吗？请继续阅读……
安德里亚写道：
我经常在想，自己是否因为“纠结于”那些沉重的悲伤之事而“让情况变得更糟”。我刚刚在进行‘聚焦’练习时，被带入了一个我不愿去、也常竭力排斥的地方。这种停下来并安住于当下的过程，是否会加剧这些心理状态？ “聚焦”是否并没有帮助，反而让我比平时更加焦虑？
我42岁时生了女儿……现在她已经30岁了。我担心当她准备要孩子时，我和她爸爸会因为年纪太大，无法成为称职的祖父母。 这只是一个例子。
亲爱的安德里亚：
听起来你所说的 不仅仅是压力感。你还在应对令人焦虑的想法……所以让我们来谈谈如何进行“聚焦”练习，以免这些想法占据上风，让我们感觉更糟。
首先，我建议 在描述感受和压力性想法时，都使用“我内心的某个部分”这样的表述。 以你的例子来说，可以这样表达：“我内心的某个部分担心，等我老了，就无法成为一位称职的祖父母了。”
接下来——这一点非常重要——不要做出反应！相反， 可以说：“我向内心那个为此担忧的部分打个招呼。你好！”
现在 试着感受一下身体里的这种感觉。肩膀紧绷吗？胃里翻腾吗？花点时间去察觉并感受这种身体感受。 然后 对这种身体感受说：“我知道你就在那里，我陪着你。”
如果你愿意，可以再进一步，倾听你内心那个感到担忧的部分。 让它告诉你它最担心的是什么。当它说出来时，继续让它知道你听到了。不要争辩，也不要安抚。这样它才会真正感到被倾听。
所有这些步骤都是为了培养 “当下的自我” 以及与自己的感受共处，而不是让思绪和情绪控制你…… 也就是你所说的“沉溺于”情绪之中。
当我们与自己的感受（和想法）保持联结，而不是与之抗争时，事情的变化是多么惊人。告诉我进展如何吧！
