你会因为动作太快而无法进行聚焦吗？请继续阅读……
一位读者写道：
我觉得“聚焦”对我来说很难，是因为我太快了！我进入身体感受时，“害怕”这个词立刻浮现，然后我就不知道该往哪里去了。我感到害怕，事情就是这样。
亲爱的读者：
你问得好，因为我确实对你接下来该怎么做有些建议！
关注自己的身体是一个很好的开始，让“害怕”这个词自然浮现更是绝佳的下一步。这些步骤都没有进行得太快……至少目前如此。
现在我们需要再增加几个步骤。如果我就在你身边，我会这么说：
“好的，很好，你找到了‘害怕’这个词。现在把这个词带回身体里，带到那种感觉所在的地方，然后通过感受确认一下，‘害怕’这个词是否准确地表达了这种感觉。”
这样做需要一点时间，所以自然会让你放慢节奏。身体的感觉几乎总是比思绪更慢……所以请给它一点时间。
你并不是在试图让某种事情发生。它本就存在。 如果你知道自己感到害怕，那么身体里就会有相应的感觉。
那可能像是胸口发紧，或是胃部被攥住的感觉，又或者……其他什么感觉。“害怕”可以表现为多种身体感受。一旦你能感知到它在你身体里的具体感受，你就离与自己内心那个“害怕”的部分建立联系更近了一大步。
下一步就是对它说：“你好，我知道你在那里……而且我感觉到你很害怕。”
一件神奇的事情发生了！你与自己的感受联系得更紧密了，然而 你 却并没有那么害怕。是你内心的某个部分在害怕。而你只是它的倾听者。
