聚焦技巧 #693 – “如果你不知道原因，聚焦能幫助緩解焦慮嗎？”

當焦慮的原因不明時，你如何處理焦慮？ 繼續閱讀……

吉姆寫道：

專注可以幫助緩解焦慮嗎？

如果焦慮的原因不是很清楚怎麼辦？ 我也許能夠“弄明白”，但我感覺不到直接的聯繫。

親愛的吉姆：

感到焦慮並沒有什麼好玩的，我從自己的經驗中知道。

但是關於焦慮的一個好處是：你肯定會在你的身體裡感受到它！ 無論是心跳加速，還是胃部緊繃，還是全身緊張……它就在那裡。

那麼有什麼幫助呢？

好吧，我很高興你把“弄清楚”這個詞用引號引起來，因為“弄清楚”你的焦慮就像站在房間對面的遇難者身邊，試圖想一想他們出了什麼問題。 而不是走近他們並詢問他們！

我喜歡你說的，“但我沒有直接的聯繫。”

看，您已經知道需要什麼——直接連接——但您可能不確定如何獲得。

這是我的建議：

1. 從您現在所知道的開始……您的身體感覺和想法。 （焦慮的人。）
2. 承認他們。 “我感覺到我內心的某種感覺……” 或“我感覺到我內心的某些東西在說……”（後者用於思考。）
3. 想像一下，你正坐下來感受你身體中的“某種東西”。 就像你會和朋友坐在一起一樣。 保持好奇心。 你還不知道它是關於什麼的。 （這就是你好奇的原因！）
4. 從那個平靜的感覺地方，慢慢地你會意識到比你迄今為止所說的更多。 比如：“這種焦慮的感覺有一種緊抓不放的感覺。” 或者：“感覺很年輕，就像一個受驚的孩子。” 承認這一點並繼續前進。 每一個小步驟都會導致下一個步驟。

與你的感受建立一種內在的關係，使它能夠更多地展現自己。 Barbara McGavin 和我創建了聚焦內在關係，因為我們意識到關係是內在認識和生活改變的關鍵。

你正帶著這種感覺坐下來，以便更好地了解它。 這種了解不會立即發生，但要有耐心。 某物 是 發生。

隨著時間的推移，隨著信任的建立，轉變就會發生。