在不強迫自己或對自己感覺不好的情況下改變習慣
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每年的這個時候，我們中的許多人——包括我——都會考慮為來年制定計劃和設定意圖。 新的一年即將到來，日曆上乾淨的一頁正在翻開……感覺是時候重新開始改變一些習慣了。
例如：做運動。 由於各種原因，我已經失去了定期鍛煉的習慣。 我知道如果我這樣做，我的身體會感覺更好，我的頭腦會更清晰……更不用說鍛煉有助於保持健康，我真的很享受這種生活，並希望在這種生活中待得更久.
問題是，我從過去的經驗中非常清楚，如果我制定了開始更多鍛煉的計劃並讓自己的一部分負責實現它，那麼它不會很有效。 擅長制定計劃和意圖的部分類型是這份工作的自然部分，但問題是，這種部分通過嘮叨、羞辱和哄騙我的另一部分來運作。 我最終感到怨恨，因為我黏著於自己感到被推動的那部分——沒有人願意感到被推動！
結果：一開始可能去幾次健身房或瑜伽館，但大約一周後我就會坐下來開車，並告訴自己我太忙了，沒時間鍛煉。
那麼，什麼是形成新運動習慣的聚焦方法呢？ 讓我們來看看。
首先是，我確認我想這樣做 善待自己. 沒有羞辱，沒有一部分與另一部分談論“懶惰”或“肥胖”。 那樣對待自己不符合我根深蒂固的價值觀。 我不會那樣做的。
我向擔心自己會被迫去做一些不好玩的事情的我的一部分說你好。 它只能記住不愉快的運動經歷。 我讓它知道我聽到了。 我說，“如果那是你的感覺，難怪你不想鍛煉。” 當我繼續時，一隻手輕輕地放在我的那部分。
接下來我發現自己感覺到什麼是我想要. 想要是一個尋找動能能和推進的地方，尤其是當想要來自內心，來自不太言語的地方時。 我停下來，因為這種“想要”的形成需要一兩分鐘的時間。 我想感覺靈活。 我想要有能量。 我想它彈跳出來。 不只是現在，而是很長一段時間。
與“想要”保持聯繫感覺很好。 它帶來了微笑。 我的肩膀放鬆了。 這是真的，我想要這個。
我發現自己會記得生活中鍛煉對我很有效的時候，記住那些時候很好。 那些美好時光的回憶與對未來的“想要”的感覺交織在一起。 我能感覺到我的身體實際上已經準備好運動了。
許多愉快的劇烈運動的圖像和記憶開始出現，連同想法和聯繫。 我喜歡騎自行車……露辛達要給我看她喜歡的自行車……我喜歡跳舞……我的新辦公室在一樓有一個舞蹈室……
我檢查了我不想被迫鍛煉的部分。 它在微笑。 這裡沒有矛盾。 有一個開放的行動流程。 身體感覺是一種開放、放鬆、清新、準備就緒的感覺。 做一個具體的計劃感覺不對。 相反，當機會出現時，我會讓這種開放流動的感覺帶我去尋找機會。 會發生什麼？ 我們拭目以待！
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