收集、统一和打开心灵，我们从倾听开始，注意这里的声音。放松开放，让声音涤荡心灵。带着对声音同样的接受能力，聆听并感受身体的活力。聆...
冥想：收集、统一和开启心灵（25:06 分钟）
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聚焦窍门 #864 – 身体疼痛和强烈情绪–“我很痛苦，我的情绪难以承受”
"当疼痛袭来时，我该如何控制自己的情绪？" 如果你动弹不得，而你的情绪又压得你喘不过气来，该怎么办？请继续阅读......
聚焦小提示 #865 –专注+干扰性思维 — “当我试图独自进行专注时，我的思绪会游离不定”
"当我尝试独自进行专注训练时，我的思绪飘忽不定，我开始有侵入性的想法......"...
冥想：见证、善意的存在（19:52 分钟）
我们首先扫描身体，唤醒感官，然后以呼吸为基点，安住于临在之中。冥想邀请我们对任何出现的事物保持开放的态度，如果遇到身体或情感上的痛...
Focusing Tip #856 – Personal Growth and Self-Love – “如果我爱我自己，我该如何改变？
接受自己是否会阻碍你做出改变？请继续阅读... 一位读者写道...
专注小贴士第 857 条–界限与自爱–“我为自己的生活比姐姐的好而感到内疚”
如果你因为一些并不是你的错的事情而感到内疚，你该怎么办？继续阅读... 朱莉 写道...
专注力窍门 858 – 后悔与养育 – “我对女儿的需求关注不够”
如果你的内疚感是因为你应该做却没有做的事情，那该怎么办？请继续阅读... 玛丽亚 写道 我想谈谈我的负罪感。我有一个女儿，今年...
专注术窍门 #859 – 身体与专注术 – “在学习专注术之前，我需要调节我的神经系统”
在学习 "聚焦 "之前，你需要调节你的神经系统吗？请继续阅读... 一位读者写道 我觉得我需要治疗我的神经系统。我想学习...
聚焦小提示 #860 – 专注与身体 – “我与自己的感觉比与自己的身体接触得更多”。
如果你能感觉到自己的感觉 但身体却感觉不到呢？请继续阅读... 一位读者写道...
聚焦小提示 #860 – 专注与身体 – “我与自己的感觉比与自己的身体接触得更多”。
如果你能感觉到自己的感觉 但身体却感觉不到呢？请继续阅读... 一位读者写道...