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從頭頂開始
每個部位有三個呼吸
第一次呼吸
吸氣時我的注意力在XX
呼氣時感到它正XX

人性如此
面對外界，時刻警戒，總是要搞清是什麼狀況，以免踏入險境。
對於內在，較省事的方式是片面、忽略、隱藏以免直接接觸痛苦導致無法承擔。

一般的困境通常是在已知的範圍裡打轉，不管多麼的努力，只是淪是狗咬尾巴的冏境。這並非一個最佳的應對方式。

今天是525，在臉書看到有朋友命名為＂我愛我＂，感覺和520一樣，意義非凡。
是的，我愛我確實重要，沒有525的基礎，520就只是經過美麗包裝的需求而已。

最近的兩件事,和您分享 這個周三早上，我依慣例到火車站準備搭車到桃園去擔任澄心助教。...

情緒需要完整，才不會有未竟事直。在澄心歷程中的空間，也真能提供情緒展現的機會，對待陪伴情緒的態度，不只在閉眼裡，也可帶到日常生活中。

澄心裡，除了此時此地外，尚有此身。在開始時會透過身體掃瞄幫助澄心者和同行者進入較為臨在的狀況。在感受的過程則是透過身體的核對確保歴程中不迷航。身體是感覺、情緒伸展、舞動、奔騰、轉變、安歇的神聖場域。

試著找出一周內心中不平安之處，只要隱約有不平安的感覺，就可以用作議題來澄心；如有兩個以上，稍加覺察那一個較需首先關注的，以此為議題。