用心育兒法

5 個用心育兒的真實案例

心智養育不僅僅是一個理論概念，也是世界各地許多家庭的生活經驗。以下是一些真實的例子，說明如何在日常生活中運用有意識的養育原則。

1.用心聆聽

當凱利坐在廚房的餐桌前回復工作郵件時，她的女兒瑪麗亞突然哭著闖進了房間。凱莉沒有把她趕走，而是深吸一口氣，合上筆記本電腦，把全部注意力轉移到瑪麗亞身上。她只是靜靜地聽著瑪麗亞傾訴她與好朋友之間的不快。

凱莉忍住了插話的衝動，而是安慰地點點頭，安撫地撫摸著瑪利亞。偶爾，她會重複瑪麗亞說過的話，或者用提問的方式澄清一些事情。她自始至終都在肯定瑪麗亞的感受。瑪麗亞覺得自己被傾聽和理解了，於是平靜了下來，她們一起探討了修補與朋友之間裂痕的辦法。

2.解決衝突

亨利和他的兒子彼得因屏幕時間限制而發生激烈爭吵，兩人都感到挫敗感上升。感受到緊張氣氛的升級，亨利建議大家休息一下。

後來，在一杯熱巧克力的陪伴下，他們重新討論了這個問題，但這次他們的聲音平靜，心胸開闊。亨利肯定了彼得想玩他最喜歡的電子遊戲的願望，而彼得也理解了平衡屏幕時間和其他活動的重要性。他們一起想出了一個折中的辦法：為遊戲時間設置計時器，同時安排戶外遊戲時間。

3.情緒輔導

當菲奧娜的兒子雅各布垂頭喪氣地從學校回到家時，菲奧娜立刻感覺到事情不對勁。菲奧娜沒有對雅各布窮追猛打，而是靜靜地坐在他身邊，摟著他的肩膀安慰他。

雅各布最終說出了自己在課間休息時被冷落的感受。菲奧娜記住了 “三A”（承認、表達、接受）方法，她肯定了雅各布的感受，並向他保證，難過是可以理解的。他們一起討論了結交新朋友的策略，比如加入午餐俱樂部或邀請同學一起玩耍。

4.共同決策

當一家人圍在餐桌旁時，瑪蒂娜提出了計劃周末出遊的想法。她沒有指定目的地，而是鼓勵每個家庭成員分享自己的喜好。

女兒艾米麗（Emily）迫不及待地提議去海邊旅行，而兒子伊桑（Ethan）則更喜歡山區度假。經過熱烈的討論和家庭投票，他們最終達成了一個折中方案：在遠足小徑附近建一座海濱小屋。每個人都覺得自己參與了決策過程，這讓即將到來的旅行更加令人興奮。

5.注意紀律

當菲利克斯的兒子馬丁第無數次蔑視地拒絕收拾自己的玩具時，他感到自己的耐心正在消磨殆盡。菲利克斯沒有採用懲罰的方式，而是深吸一口氣，跪在馬丁的眼前。

他對馬丁不願打掃衛生表示同情，承認打掃衛生並不總是件有趣的事。他們一起探討了讓這項家務變得更有趣的方法，比如在整理時播放他最喜歡的音樂，或者設置一個定時器進行快速清理比賽。

通過積極的強化和合作解決問題，馬丁最終以新的熱情接受了這項任務。

有意識教養與其他教養方式的比較

大多數養育方式可分為四大類：專制型、權威型、放任型/溺愛型，以及不介入型或忽視型養育方式（Baumrind，1971 年）。每種養育方式都兼顧了挑戰和支持。

雖然有意識教養與其他教養方式（如溫和型教養、依戀型教養、積極權威型教養）有一些相似之處，但它也有與眾不同的特點。

其中一個主要區別是它注重正念和父母的自我意識（Tsabary, 2010, 2023）。專制型或放任型的養育方式可能依賴於控制或溺愛，而有意識的養育方式則不同，它強調以身作則的情感教育。 自我調節 和非評判性存在。

有意識的養育與溫和的養育

有意識的養育和 溫柔養育 有時它們可以互換使用，因為它們都強調同理心、尊重和聯繫。

這兩種方法都優先考慮在父母和孩子之間建立牢固的情感紐帶，並為孩子的成長和發展營造一個充滿關愛和支持的環境。

不過，溫和型親子教育可能更強調正面管教，更注重孩子的個性發展。 設定界限而有意識的養育則更廣泛地關注自我意識、真實性、有意識的存在和個人成長。

有意識養育與依戀式養育

有意識養育和依戀式養育有著相似的理念，都植根於養育和響應式照料。這兩種方法都認識到安全依戀對促進兒童健康發展和情感幸福的重要性（Bowlby，1988 年）。

然而，依戀式養育主要關注父母與子女之間身體和情感上的親近，而有意識養育則強調培養和樹立父母的榜樣。 自我意識。

有意識教養方式的利與弊

與其他養育方式一樣，有意識養育也有其優點和挑戰。顯而易見的一點是，有意識的養育方式能促進父母的個人成長、增強自我調節能力和自我意識，而其他養育方式則更注重親子互動的機制。

優點

1.強烈的情感紐帶

有意識的養育能促進父母與孩子之間深厚的情感聯繫，增進信任、安全感和復原力。

2.積極的行為結果

按照有意識的養育原則養育的孩子往往表現出較少的行為問題和較好的 情緒調節技能 (Duncan 等人，2009 年；Boegel &ampamp；Restifo，2015 年）。

3.增強溝通技能

有意識的養育能促進開誠布公的溝通，加強親子關係，增進相互理解。

4.同理心和同情心

有意識地養育子女 培養同理心 和同情心。

Cons

1.耗時長

有意識的養育需要投入大量的時間和精力，因為它涉及到不斷的自我反思、正念練習和有意識的養育策略。

2.一致性方面的挑戰

在運用有意識的養育原則時，保持一致性是一項挑戰，尤其是在壓力或疲勞的時候（Bailey，2010）。

3.社會壓力

有意識的養育方式可能會遭到家人、朋友或整個社會的懷疑或批評，這給選擇這種方式的父母帶來了挑戰。

4.情感勞動

有意識的養育需要付出情感勞動，因為父母在支持孩子情感需求的同時，還必須駕馭自己的情感，這可能會給父母帶來情感上的負擔（Duncan et al.）

增強父母意識的 6 個步驟

成為有意識的父母是一個需要不斷自我認知和個人成長的過程。

以下是父母可以採取的一些步驟，以提高他們的意識，培養用心育兒的方法。

1.練習正念

每天進行正念練習，如冥想、深呼吸或瑜伽，以培養當下意識和情緒復原力（Kabat-Zinn，2013 年）。

2.反思您的育兒價值觀

花時間反思自己的育兒價值觀、信念和目標，並思考它們如何影響你與孩子的互動（Siegel & Hartzell, 2005）。

3.尋求支持和指導

與其他有意識的父母聯繫，或向育兒專家、治療師或支持團體尋求指導，以獲得關於用心育兒的見解和觀點。

4.練習自我憐憫

在應對養育子女的挑戰時，要對自己溫柔體貼，認識到完美不是目標，錯誤是成長的機會（Neff，2011 年）。

5.保持好奇和開放的心態

帶著好奇心和開放的心態為人父母，願意從孩子的經歷、觀點和反饋中學習。

6.視孩子為催化劑和老師

你能從孩子身上學到什麼？孩子能教會你什麼？孩子如何促進你的成長和自我意識？每天問問自己這些問題。

父母與孩子的 5 項活動

有意識地一起參與有意義的活動可以加強父母與孩子之間的聯繫，並創造持久的回憶。以下是一些父母可以與孩子一起享受的活動，同時練習正念和有意識地養育子女。

1.大自然漫步

與孩子一起在大自然中悠閑地散步，鼓勵他們注意周圍的景象、聲音和感覺，並與您分享他們的觀察結果。

2.用心飲食

與孩子一起準備和進餐，注意食物的質地、味道和氣味，用心品味每一口食物（Albers，2012 年）。

3.藝術表達

與孩子一起參與繪畫、油畫或手工製作等創造性活動，讓他們自由地表達自己，而不受評判。

4.感恩練習

和孩子一起開始寫感恩日記，每天輪流寫下你們感恩的事情，反思生活中的祝福（Emmons & McCullough, 2003）。

5.講故事

與孩子一起分享故事或閱讀書籍，鼓勵他們對故事的主題和人物進行想像、移情和反思。

4 本相關書籍

對於在有意識育兒方面尋求進一步指導和啟發的父母來說，有許多書籍提供了寶貴的見解和實用的策略。推薦的一些相關書籍如下：

1. 有意識的父母：改變自我，賦予孩子力量 – Shefali Tsabary

子女幫助父母在心理和精神上成長。但在無意中，父母可能會將情緒困擾傳遞給子女。

著名臨床心理學家、暢銷書作家謝法莉-查巴里（Shefali Tsabary）提倡用心養育子女，讓子女代表父母被忽視的內在自我。

內省的人重新與自己的整體性建立聯繫。通過這一旅程，父母從 “無所不知 “轉變為互惠的親子關係。

父母意識到，當他們重新發現自己時，孩子可以在當下引導和教導他們。

查找本書 亞馬遜.

2. 有意識的養育：培養有韌性、全心全意、有能力的孩子的指南 – Pedram Shojai 和 Nick Polizzi

Pedram Shojai、 紐約時報 暢銷書作者 都市僧侶 和 讓時間停止的藝術的作者尼克-波利齊和 神聖科學本書介紹了實現這些目標的實用步驟：

• 讓你的家庭更強大
• 在技術過載的情況下與孩子溝通
• 解決現實世界中的生存恐懼

本書通過頂級育兒顧問、治療師、兒科醫生和兒童教育工作者的建議，幫助你將有意識地養育子女作為一種生活方式而非目標。

它能培養孩子的自信、自尊、情緒和精神上的韌性，以及心理上的力量。

查找本書 亞馬遜.

3. 育兒地圖：有意識地創建終極親子關係的逐步解決方案 – Shefali Tsabary

育兒地圖 紐約時報 暢銷書作者 有意識的父母 和 覺醒的家庭 介紹了一種革命性的育兒方法。

每一位父母都有潛力培養出快樂、健康、有情感基礎的孩子。

查巴里從二十多年來與父母們的實踐經驗中汲取養分，提出了一套切實可行的育兒方案，讓父母們能夠實現自己對孩子最深切的期望。

這本全面的指南系統地打破了有毒的固有模式，取而代之的是真正的聯繫，使我們有能力將孩子視為能夠成長和轉變的個體，並對他們做出回應。

查找本書 亞馬遜.

4. 養育好人：打破反應式教養循環、培養善良自信孩子的心靈指南 – 亨特-克拉克-菲爾德

培養富有同情心的兒童 創造一個更善良、更敏感的世界。 培養優秀人才 本書提供了強大而實用的方法，打破父母的被動教養行為，教會孩子善良、合作和自信。

有效的正念練習將幫助你管理壓力和困難情緒。父母們將學會如何促進禮貌的溝通、建設性地解決問題以及練習反思性傾聽。

您還將面對並克服自己的無益行為和父母世代相傳的習慣所帶來的自然反應。當孩子們看到他們的父母和藹可親、耐心細緻時，他們就會吸收這些特質，形成富有同情心的代代相傳的規範。

查找本書 亞馬遜.