睡眠
我们的昼夜节律对良好的睡眠至关重要，而良好的睡眠对健康至关重要。长期睡眠障碍与肥胖、糖尿病、癌症和其他疾病相关。 认知能力下降等问题（Knutson & Van Cauter, 2008; Mogavero 等人，2021; Wennberg 等人，2017）。
在最佳情况下，荷尔蒙皮质醇会在起床后不久达到峰值，为警觉性和疲倦的循环设定计时器，这将导致您在数小时后重新进入睡眠状态（Dickmeis，2009年）。
但这一过程很容易被打乱。阳光是人体产生皮质醇飙升的主要诱因，尽管进食和体力活动也会产生影响。如果不能在醒来后的第一小时内接触阳光，我们的昼夜节律时钟可能就无法正常调节。我们更有可能在早晨看到的人造灯光通常亮度不够，无法完成这项工作（Potter 等人，2016 年）。
情况还会更糟。我们早上看到的光线太弱，而晚上看到的光线则太强。傍晚太阳下山后，我们家中的人造灯光、手机和电脑屏幕发出耀眼的光芒，促使我们的昼夜节律表保持非正常的警觉，从而使我们无法像应有的那样早睡或深睡（Potter 等人，2016 年）。
最佳身体机能
除了睡眠之外，昼夜节律还影响着新陈代谢的各个方面，如激素释放、食欲、消化和体温，所有这些对我们身体的正常运作都至关重要（Potter et al.）
昼夜节律紊乱导致的这些系统失调会增加身体健康问题的风险，包括心血管疾病、肥胖、糖尿病和癌症。出现这种情况的部分原因是昼夜节律紊乱对新陈代谢的直接影响，部分原因是昼夜节律紊乱对食物偏好的影响。睡眠不足时，人们更容易受到脂肪和糖类食物的诱惑（Simon et al.）
性能
正如我们所预料的那样，昼夜节律对人体机能的影响对身体和智力表现都有影响。
在一项研究中，研究人员发现，每天晚上体温下降 90 分钟后，游泳运动员的速度最快（Kline 等人，2019 年）。在其他研究中，他们发现运动员在最大容氧量、力量、柔韧性、冲刺速度和反应时间等关键性能指标上表现出昼夜（每日）变化（Knaier 等人，2019；Vitale & Weydahl，2017）。
关于智力表现，有证据表明认知功能会受到唤醒水平的影响，而唤醒水平又会受到昼夜节律的影响。对于那些涉及自上而下认知控制的认知功能，如抑制、工作记忆、任务转换和精神运动警惕性，情况尤其如此（Xu 等人，2021 年）。
心理健康
昼夜节律紊乱是各类精神疾病的普遍现象，而不是例外（Baglioni 等人，2016 年）。在一项针对 121 名在社区精神健康中心接受治疗的成年人的研究中，超过 85% 的人符合两种或两种以上睡眠昼夜节律问题的标准（Sarfan 等人，2021 年）。
昼夜节律与 心理健康 昼夜节律与心理健康似乎是双向的。昼夜节律紊乱会导致心理健康问题，而心理健康问题反过来又会导致昼夜节律紊乱（Meyer 等人，2024 年）。
有几种机制可能会促成这种关系，包括缺乏日光照射、睡眠紊乱及其在情绪处理和心理健康方面的重要作用。 神经可塑性以及对微生物组的影响（Meyer 等人，2024 年）。
失眠和嗜睡（意味着昼夜节律紊乱）在抑郁症中非常常见，以至于它们成为抑郁症诊断标准的一部分（世界卫生组织，2019 年），大约三分之一的重度抑郁症患者会同时出现这两种症状（Geoffroy 等人，2018 年）。
然而，除了这些令人沮丧的事实之外，我们还可以通过针对昼夜节律的干预措施来确定治疗抑郁症的前景。有证据表明，在早晨暴露于非常明亮的人造光线下，可以有效治疗季节性抑郁症（或季节性情感障碍）和一般抑郁症（Lewy 等人，2006 年；Al-Karawi & Jubair, 2016 年）。
与其他心理健康问题一样，焦虑与睡眠障碍之间也存在密切联系，24%的焦虑症患者也会失眠，28%的患者会过度失眠（Ford & Kamerow, 1989）。
同样，与其他心理健康问题一样，因果关系很可能是双向的。焦虑时很难入睡和保持睡眠。而睡眠紊乱意味着睡眠中的情绪处理能力受损，这意味着白天会出现更多焦虑、过度焦虑、反刍和情绪反应（Van Someren，2021 年）。
昼夜节律紊乱
虽然昼夜节律紊乱被归类为 疾病和相关健康问题国际统计分类 (世界卫生组织，2019 年）将睡眠-觉醒障碍而非精神和行为障碍归为睡眠-觉醒障碍，但如上所述，它们往往与各种精神健康问题相关联。
昼夜节律紊乱是指昼夜节律与环境脱节而导致的问题。它们包括（美国国家心肺血液研究所，2022 年）：
- 晚期睡眠-觉醒期紊乱：早睡早起
- 延迟性睡眠觉醒期障碍：晚睡晚起
- 不规则睡眠-觉醒期障碍：整夜和白天的睡眠被分成几个短时段
- 非24小时睡眠-觉醒期障碍：当睡眠-觉醒周期不是 24 小时时
- 时差紊乱：旅行时跨越时区，导致到达目的地时不同步
- 轮班工作障碍：白班和夜班之间的转换使你与工作时间或周围的世界脱节时
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