专注窍门 #866 — “我只能哭泣”

“我努力不让自己被中东现在发生的事情完全淹没”。

如果你只会哭泣，那么你对你的聚焦伙伴来说是不是太过分了？继续阅读…

一位读者写道

对于中东目前发生的一切，我努力不让自己完全被情绪淹没。

有时，当我本该与伙伴一起专注时，我却只能哭泣。悲伤、恐惧和愤怒似乎无法忍受。当我确定我只能哭泣时，我应该取消与我的聚焦伙伴的约会吗？

亲爱的读者

世间难事多，眼下这种情况肯定也很难。我想请你对自己内心涌现的强烈情绪说一声 “难怪”。

难怪会悲伤 难怪会愤怒 难怪会恐惧

情绪没有错它们是有道理的。接纳自己的情绪是一大进步，因为至少我们没有和自己较劲。

你可能不知道的是，你可以哭泣，同时你也可以 陪伴你的哭泣.你可以感知哭泣的来源，并向自己的每一部分保证，哭泣是可以的，是可以理解的，是可以发生的。(愤怒或恐惧也是如此）。

你可以 与 你的感觉 你可以对他们说，你真的感受到了他们的难以忍受。这并不是为了让他们安静下来，也不是为了让他们消失！但是你–潜在的、完整的你–会变得更强大。你最深切的感受是，在这一切的背后，你是好的。

当你这样做时 就是 专注，而且你不会给你的专注伙伴带来负担。

你的专注伴侣只是陪着你 就像你陪着自己一样没有什么需要修正，没有什么需要改变，没有什么需要评判。 你们都明白，哭泣是受欢迎的 有时哭泣是必须的