集中注意力窍门 #872–“我发誓今天不会吃那么多……”

“我试过用这个来集中注意力，但我就是觉得肚子太大了，有点不舒服….”

你是否发现自己在抑郁或无聊时会吃东西，而且感觉无法改变？请继续阅读…

一位读者写道

我在挣扎。早上醒来，我觉得自己的身体很糟糕，对自己的外表也很不满意，于是我对自己发誓，今天我不会吃那么多东西了。”我会好起来的”

但天黑得早，我又很孤独 我开始觉得我现在需要给自己点什么通常是多利多薯片我试过不买 但最后还是会在晚上出去买

我试过用这个来集中注意力，但我就是觉得肚子大得有点恶心。

亲爱的读者

很遗憾听到你的挣扎，这对我来说其实很熟悉。我知道我也经历过

所以我知道在处理这样的问题时 有一套特殊的方法仅仅从身体感觉入手不太可能有什么效果，因为 这个问题就是我和芭芭拉-麦加文所说的 “纠结”

在 “纠结 “中，我们会陆续被一些部分所占据 你有一个在早上发誓今天要节制饮食的人 有一个在晚上驱使你去买吃多力多滋的人还有一个对这一切都感到恶心的人

像这样的唐格 真正的关键是 “做 “的部分 – 买多力多滋并吃掉它的人

您需要 在休战的旗帜下，邀请那部分人参与到意识中来我喜欢这么说。你不会责骂它，不会羞辱它，也不会让它改变。你只是倾听。换句话说，你要对这个部分保持當下臨在感。

一开始它可能不信任你 这种类型的部分已经习惯了被羞辱，习惯了被当成问题。但如果你坚持不懈地想要更好地了解它，它就会开始向你展示自己。

这时 你就会发现事情的真相 在那些黑暗和孤独的夜晚，唯一能做的事就是去吃薯片。你会听到 本部分试图保护你免受什么伤害以及它想让你做什么。

你很可能会有一些感觉，一些你难以忍受的情绪。当你建立起自我临在的能力时，这些情绪对你来说就不再是太多了。

而你内心深处一直渴望与你相伴的地方，终于可以回到你温柔存在的家中。