“是否有可能開始感受到被禁止的憤怒？”

瑪麗亞寫道：

我正處於人生的困難時期。 在一段長期的關係結束後，我顯然無法保持孤獨、堅強和快樂。 憤怒的情緒會立即被“這是不允許的”的話所阻止。 如果另一個人受到傷害，我不會感覺良好。 該街區避免了真正獨處的樂趣，也避免了對所發生的一切的憤怒。 根據你的經驗：是否有可能開始感到被禁止的憤怒？ 也許在小步驟？

親愛的瑪麗亞：

那裡有很多！ 在你們的關係結束後，你內心的某些東西阻止你感到堅強和快樂，並阻止你感到憤怒——（我猜憤怒的感覺也與關係的結束有關）。

有趣的是，您確實知道存在這些感覺……憤怒的感覺和良好、強烈、快樂的感覺。 你知道他們在那裡。 但是你覺得被禁止去感受它們。 （強詞奪理！）

第一步是培養你的自我存在——這意味著培養你以感興趣的好奇心轉向你內心的任何事物的能力。 它有助於感受你的呼吸，感受你與你所坐的東西的接觸。 感受你是如何得到支持的。

現在轉向“禁止”你感到堅強和快樂，或感到憤怒的那部分你。 （其中任何一個都可能是開始的地方。）你已經感覺到，如果另一個人受傷，你的這一部分不希望你感覺良好。 這是一個好的開始！ 你可以再次與你的那部分聯繫起來，讓它知道你聽到了。

接下來，問它如果另一個人受傷，它不想發生在你身上的是什麼。 換句話說，我們正在聽到第一反應，然後再深入。

最重要的是： 我們正在用同理心連接你正在關閉你的感受的那部分，強烈地關閉它們，以至於你覺得你“被禁止”去感受它們。 那部分一定非常害怕某事。

有可能感受到你的憤怒嗎？ 是的，它會是……以及你所有其他的感受。 做到這一點的方法是成為自我存在的人，並以同情心傾聽阻礙感受的部分。