如果你試圖感受你的身體，但你得到的只是情緒和思想怎麼辦？ 繼續閱讀……
喬寫道：
通常，當一種情況真的觸動了我的情緒時，我的主要反應是我頭腦中的能量爆發，想法四處跳躍。
潛在的是對這種情況的憤怒和對失去我生命中親愛的人的恐懼。 它在頭部觸發這種能量，但在我的身體中卻很難感覺到。 上一次我有這種感覺是在我想到我已婚並有一份合適工作的女兒仍在使用我們的瑜伽 10 次訂閱來學習課程而不是自己支付訂閱費時。
下一步可能是什麼？
親愛的喬：
讓我們首先感謝您知道自己被觸發了。 （不是每個人都這樣！）
但是你的身體很難感覺到……儘管你顯然有壓力的想法（向各個方向跳躍）和憤怒和恐懼等情緒。
人們常認為定焦是從體感開始的，當體感很硬時，就認為不能定焦。
但實際上，Focusing 並不一定要從體感開始。 相反，你可以從承認你目前的經歷開始。
“體驗”是一個很好的概念，因為它包括您在各個方向跳躍的思想，以及您對憤怒和恐懼等您尚未以身體方式感受到的情緒的意識。
你可以在你的身體感覺到它之前承認你現在的體驗。
“我知道被觸發了。 我知道我的思緒在四面八方跳躍。 我知道憤怒和恐懼。”
（順便說一句，這些想法是什麼？也許是對你女兒的評判性想法？承認具體的想法也有幫助，比如，“我內心的某些東西認為我的女兒只關心她自己。”或者不管它是什麼。）
在你承認你現在正在經歷的事情之後，注意即使是那麼多是否也有所不同，幫你拉開一點距離，讓自己冷靜一點。
然後……在那種平靜中……訪問你的身體。 那裡會有東西。
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