“你如何看待由情緒引起的長期緊張的肌肉？”
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奧利維亞寫道： “你如何看待由情緒引起的長期緊張的肌肉？ 人們在壓力大的時候肩膀會繃緊，老年人比年輕人更容易駝背。 我認識的大多數人都有緊張的肩膀，包括我自己。 骨盆是另一個長期緊張的區域，可能與健康問題有關。 我猜這些緊張是由（未處理的？）情緒引起的。 您認為使用聚焦可以釋放緊張感嗎——如果不能完全釋放，至少可以部分釋放？ 這不僅僅是一些可能會改變和移動的感覺，它已經存在了很長時間。 你會如何應對這種身體緊張？ 每天花點時間與這塊肌肉“交談” 還是身體部位？”
親愛的奧利維亞，
是的，這些長期的身體緊張可能會非常痛苦，並且可能與各種健康問題有關。 是的，我們可以懷疑情緒、生活壓力，甚至是舊的創傷都以某種方式參與其中。 但肩膀或骨盆實際上可能不是對肩膀或骨盆產生影響的“某物”所在的位置。 緊張局勢可能會被轉移——我們需要從源頭上傾聽。
所以要處理這種緊張的區域，首先要注意和感覺。 花點時間以舒適且受支撐的方式坐下，然後簡單地將意識帶到（比方說）你的肩膀上。 立即確切了解那裡的感覺。
您可能會立刻產生修復或改變它的衝動，例如伸展或轉動肩膀的衝動。 那麼為何不？ 也許這會有所幫助！ 但是在滾動和拉伸之後，回到剛剛的感覺。 找到有關那裡感覺的新描述。 你可能會發現“緊張”這個詞並不完全正確……一些詞或短語或比喻會更好地描述它。 （當描述完全符合時，通常會有一點如釋重負的感覺。）
接下來，我建議邀請你們中的一部分，你們現在可能沒有直接的感覺。 “我想邀請我接觸一些能帶來這個的東西 [tense] 感覺在我的肩膀上。” （用你找到的詞。）然後感受你的喉嚨、胸部、胃部、腹部……然後等待。
“如果是我的肩膀緊張，為什麼我的喉嚨、胸部和胃部會感到緊張？”
專注是關於與你身體的感覺保持一致，而你肩膀的長期緊張並不是一種感覺。 當我們邀請它們時，感覺會新鮮地出現，並且包含與我們需要的東西密切相關的身體智慧。
所以花時間感受肩膀的感覺很重要……然後邀請一種感覺來。
因為身體的中間區域是接收情緒知覺的敏感區域，所以感覺最常出現在喉嚨、胸部和胃部區域。 不總是……但在那裡感覺它們要容易得多。 特別是如果你的肩膀長期緊張，大聲喊叫，你可能很難感覺到肩膀的微妙感覺。 可以在其他地方感受到是什麼給肩膀帶來了緊張……比如在你身體的中間。
在這樣做時，您正在顛倒原始順序。 最初，你的情緒沒有得到關注，也沒有被允許講述它們的故事，結果是身體某處出現緊張。 現在，我們首先要承認緊張，並請它引導我們到某些情緒狀態可能仍在等待陪伴的地方。
我懷疑導致這種情況的並不是情緒本身，而是你內心的某種感覺不安全或不被允許去感受它們。 那肯定會帶來緊張感！
所以對緊張的地方本身要溫和，然後邀請“你內在的某些東西”把緊張帶到意識中。 要有耐心……對微妙且難以用語言表達的東西保持開放……你會開始意識到一些事情。
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