“我有一些不好意思大聲說出來的感覺，而且我內心的一部分討厭它們。”
塔米爾寫道：
“自從我去年開始練習 Focusing 以來，我一直無法單獨 Focus。 現在我的生活一團糟，我羞於大聲說出自己的感受，當我試圖專注於這些感受時，我感到不知所措。 我不能說他們是我的一部分。 我全身上下都有這種感覺，如果我說“我身上有某種東西”，那是在撒謊。 我的一部分討厭這些感覺。 很難對付他們。 也許你可以給我一些建議？”
親愛的塔米爾，
非常感謝你的來信。 你讓我想起了很多自己！ 我從 22 歲開始做 Focusing，以前從來沒有做過這樣的事。 起初我什麼都感覺不到。 我當然不能單獨做 Focusing。
然後我開始能有感情的時候，都是很羞恥的感情。 我感覺自己在翻動很久沒有搬動過的石頭，而在石頭的底下，是黏糊糊的、爬行的東西，沒人願意看到。
那是一段艱難的時期，一段非常艱難的時期。 我的生活很艱難，Focusing也很艱難，因為每次Focusing我都害怕我的Focusing夥伴在聽到我的感受後會用厭惡的目光看著我。
我記得鼓起勇氣說出我的感受是多麼困難。 但我別無選擇。 就像在內心說，“好吧，如果你恨我，那你就恨我，但我必須說這個。”
然後我會說出來，然後我會聽到另一個人，我的 Focusing 夥伴，用平靜而溫暖的聲音對我說。 它實際上並沒有打擾他們！ 這是一個奇蹟，一次又一次地發生，直到我終於開始相信（幾個月後）也許我的感受並沒有那麼可怕。
在那些日子裡，我們通常不會說“我內心的某些東西”，但不管怎樣，聚焦還是有用的。 如果你覺得說“我身上的某些東西”是謊言，那就別說了。 專注應該是關於感知什麼是真實的，什麼是真實的，就像你現在感受到的那樣。
專注是接觸現實的極致
專注就是感知這裡的實際情況，你現在的狀態，你的感受。 不僅僅是你認為你的感受，當然也不是你應該感受的，而是你真正的感受。
是的，如果你能從你的感受中找到一點距離，或者一點不同，那將是最好的。 說“我身上的某些東西”是做到這一點的一種方式。 另一種方法是將手輕輕放在身體的感覺部位。
我了不起的老師 Gene Gendlin 總是說，對於 Focusing，我們需要一種友好的態度。 當人們說“如果我不友好怎麼辦？” 他回答說，“然後看看你是否可以友好地對待 那” 看看你是否可以對不友好的人友好。
看看您是否可以對討厭您的感受的那部分友好。 看看你是否能友好地面對不知所措的感覺。 看看你是否可以友好地不想說“我內心的某些東西”。 忠於事實。 在那裡的某個地方，Focusing 會找到你。
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