我主要是聽零件的聲音…

“我主要是在聽零件的聲音……”
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尼娜寫道：“似乎我的專注主要包括傾聽不同部分的聲音，並且真正地聽到它們——但我想我錯過了觸覺的重要方面。 聽零件似乎是重複的； 不管我聽多少，他們總是說同樣的話。 我想知道感覺和聽零件之間的區別。 我好像卡在了聽覺上，不知道怎麼去融入感覺的東西。”

親愛的尼娜，
當然，如果您的過程看起來是重複的，那麼想知道您是否可以包括更多的東西，或者您可能遺漏的東西，這將有助於它向前發展，這是有道理的。

我認為你是對的，如果與感覺感應相結合，聆聽零件會更好。 這很難解釋……也許一個例子會起作用。

當我想到我和朋友一起做的這個項目時，我今天正帶著焦慮的感覺集中註意力。

我花時間在一個安靜的空間安頓下來。 我花時間去感受我所坐的東西的支撐，感受我的腳、我的座位和我的背部。 我呼吸。 我感覺到我的內在身體：喉嚨、胸部、腹部。 我需要時間到達。

是的，我的胃裡有那種焦慮的感覺。 我向它問好。

我注意到，在你好之後，它仍然存在，但它周圍有一點放鬆。

我嘗試了“焦慮”這個詞，以確保它能很好地描述我現在的感受。 是的…

現在我說，“我感覺到我內心有什麼東西很焦慮……我感覺到它現在想要從我這裡得到什麼樣的接觸。”

（在這一點上有很多可能性。讓我們繼續像尼娜這樣的過程，其中“部分”有一個“聲音”。）

它說要我耐心等待。 我讓它知道我聽到了。

當我聽到它時，我感覺到我的身體發生了什麼。 是的，有一點更放鬆。

我感覺到它是否想讓我更多地了解是什麼讓我如此焦慮。

時間流逝……我有耐心……現在我開始感覺到它感到孤獨和焦慮。 它說它不想單獨做這件事。 我讓它知道我真的聽到了。

我感覺到它是如何接收我聽到的。 ……現在我鬆了一口氣。 哇！ 就是這樣！ 我的這一部分一直感到非常孤獨！ 所以我再次讓它知道我真的聽到了……並花時間去感受我身體的放鬆。

感受變化

聚焦過程的一大特點是我們停下來感受發生的每一件事。 因此，您對自己的感覺說“你好”，然後您會注意到這樣做的感覺。 你承認你聽到了你的一部分所說的話，然後你在你的身體中感覺到聽到那個的感覺。

它很慢……但慢是好的。 你與發生的每一件事的“身體感覺”保持密切聯繫。 在你和“它”之間發展出一種關係。 你可以開始感覺到它信任你。

和 你 開始信任，因為你在過牌。 你離得很近。 您會了解“是”的感覺——通常是解脫——以及“否”的感覺——通常是沉悶的無。

因此，如果聆聽部分是您的過程的運作方式，請繼續這樣做……但也要在每個點上檢查正在發生的事情的身體感覺。 這使它保持真實，並讓你在每一刻都有可能發生變化。