什麼時候
不幸的事情發生了——比如一個重要的電腦文件
消失——你在做什麼？ 你恐慌嗎？ 稱自己為愚蠢和
更差？ 放棄？ 它不一定是那樣的。 繼續閱讀……
如何不驚慌然後會發生什麼
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Carol 最近完成了我們的課程“激進的溫柔”，她想分享這個故事：
“一種
幾天前，我盡職盡責地更新了一篇文章的副本
寫入，從我的閃存驅動器到我的電腦，不知何故
消失了。 在過去，這會讓我陷入極度恐慌
模式……然後它
會變得強烈的自我批評，然後是憤怒的憤怒
每件事和每個人……最終我會感到被打倒，
假設我的寫作生涯根本不是命中註定的。
“所以，相反，你知道發生了什麼事嗎？我說了一個無法打印的詞
並開始冷靜地尋找它； 當我意識到我找不到
它，我叫我的朋友； 當她幫不上忙時，我打電話給我的電腦
傢伙（每個人都需要一個）。 他說他能找到。 我回到
其他工作。 後來我電腦哥救了
我的文章來自某個地方（網絡空間？）。 這就是結束
故事。
“安，對 IRF 和你關於徹底溫和的課程的見證。
“附：我現在在兩台電腦上的好幾個地方都有我的文章草稿的副本！”
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如何
我們每天面臨的大部分痛苦都可以追溯到
陷入反應性情緒狀態？ 很多……似乎是這樣
我……而且我一生都致力於尋找減輕這種痛苦的方法
痛苦，當然是從我自己開始。
絕對沒有
努力充實我們的感情並強加冷靜。 “克服它。”
“想想可愛的想法。” 所有這些積極的思考方法都共享
同樣的問題：他們忽略了事實如此。 “沒有感覺到的仍然是
相同，”簡德林說，對於被忽略的東西也是如此。
但我們能做的是以友好的好奇心轉向困擾我們的事情。 “哦你好！”
經過
這樣做，我們就會成為那些恐慌的內心世界所需要的：
自我存在。 他們沒有接管，而是冷靜下來。 他們就像
害怕的孩子需要一個擁抱然後他們就沒事了。
這並不總是那麼容易——但它真的就是這麼簡單。
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