专注窍门 #865 –专注+干扰性思维 — “当我试图独自进行专注时,我的思绪会游离不定”

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把头靠在桌子上的女人的照片

“当我尝试独自进行专注训练时,我的思绪飘忽不定,我开始有侵入性的想法……”

怎样才能让独自进行聚焦与与伴侣一起进行聚焦一样有效?请继续阅读…

一位读者写道

我读了您的 最近的提示 关于有一个 Focusing 伙伴的好处。但是,我的 Focusing 伙伴忙于其他事情,而我仍然想做 Focusing。

我的问题是,当我尝试独自进行聚焦时,我的思绪会飘忽不定,我开始有一些干扰性的想法,我本可以做一些更有意义的事情。很快我就放弃了。有什么建议吗?

亲爱的读者

在没有伙伴的情况下,独自专注也是可行的。这是可能的。独自进行专注训练的好处是,你可以在需要的时候随时进行专注训练,比如坐在飞机上,或者在深夜里。

但很多人发现,如果没有伴侣,就很难集中精力,坚持到底。

互动似乎有助于专注。 但这是一种特殊的互动–有另一个人在那里,他不打扰,不添加任何东西,他只是专注地存在着。这种存在为聚焦提供了一个空间,让聚焦变得更容易。

那么,我们是否有办法让自己拥有这种专注的存在感呢?

我知道两种方法我邀请您尝试这两种方法,看看哪种适合您。

第一种是大声说话。 当你在专注开始时向自己发出邀请 大声说出来当你意识到身体有什么感觉时,说 “我感觉到了什么”。当你描述你的感受时,大声说出你的描述。

大声说出来往往能平息干扰性的想法,帮助我们保持主要的过程:邀请、感觉、描述、保持。

我知道你让自己专注的另一种方法是在专注时写作。 在你面前放一张纸,只写几个字–你的起始邀请,然后是对你感受的描述。如果你心不在焉,就看看这张纸。啊,对了,这就是我的感觉!

我还有更多单独集中注意力的技巧,我在下面的课程中会教你。但这两个是最好的!单凭这两点,你就能走得更远。专注快乐



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