35 年来，我一直在帮助人们摆脱困顿的生活模式，过上他们真正想要的生活。今天，我想和大家谈谈当你试图过上更有力量的生活时的一个大问题……这与设置健康的界限有关。
你有过难以拒绝的时候吗？
你是否有时会因为太多的事情占用你的时间而感到不知所措？你是否担心如果你照顾好自己，其他人会不高兴？如果你点头说 “是”，那么你正在与界限作斗争。
我以前想说 “不 “的时候总是说 “是”。我甚至不知道自己可以说 “不”！这种情况会发生在家人、朋友甚至同事身上。通常，我说 “好 “的事情最后都没做成……然后为此感到难过。
我自己在界限问题上的挣扎让我陷入了很多困境，直到我想明白了一些事情，包括：
- 如何判断我自己的需求被挤到了一边（这对我来说并不容易）；
- 健康的界限是什么样子的（在我成长的家庭里，我肯定没有学到这一点）；以及
- 当我想说 “不 “的时候，却发现自己在说 “是”……这真的帮助我更好地与生活中的其他人沟通。
这就是我从这三件事中学到的…
第一： 你怎么知道自己的需求被挤到了一边？
以下是你可能会遇到的一些蛛丝马迹：
- 感觉精疲力竭
- 发现给予他人比照顾自己更容易
- 对他人感到愤怒（尤其是在亲密关系中）
- 感到怨恨，觉得别人对你要求太多
- 大吵大闹，事后不得不道歉
你的感受和需求不受重视的最大标志就是一种无能为力的感觉–就好像你被困在这种情况中无法自拔。
以我的朋友吉恩为例。每天，她都会去养老院看望她年迈的母亲。虽然很多时候她很感激能以这种方式与母亲沟通，但有时她也会感到怨恨，甚至感到被困和无能为力。Jean 意识到，在她感到被困的那些日子里，她总是把自己的需求放在一边，告诉自己必须去看望母亲。但这是真的吗？
在珍意识到自己的需求也很重要之后 她安排了一个朋友 在她需要做其他事情的时候去看望她的母亲事情是这样的：现在，吉恩觉得自己更健康、更平静了，当她可以陪伴母亲时，她也更能全身心地陪伴母亲了。设置这个简单的界限让吉恩的生活和她与母亲的关系变得更好了。
第二：健康的界限是什么样的？
好吧 健康的界限是灵活的。 它们尊重你所持有的许多不同价值观（如包容性、隐私、联系……）。
健康的界限会考虑到你的需求。也考虑他人的需求。
健康的界限尊重你和对方之间的关系 (比如亲密、亲近或职业关系）。以及你希望与对方建立怎样的关系。
让我举个例子…
我曾经认为我必须和我一起生活的人混在一起只要他们在我身边，我就觉得我必须和他们在一起，一起聊天，一起吃饭，一起看电视……我隐约觉得这就是人们所做的事情，我甚至不知道如何从这种持续的互动中抽身出来，为自己留出时间。所以，为了获得空间，我有时会找他们吵架。
当然，通过吵架来获得空间并不是一种非常健康的划定界限的方式……所以我开始好奇内心到底发生了什么。我发现自己很难获得空间，因为我觉得自己在拒绝他们，或者是在破坏同居者的交往规则。最后，我发现我想要的是一些 “内向时间”。
所以，下一次当我发现自己想通过吵架来获得空间时，我做了另外一件事。我简单地对我的伴侣和我十几岁的女儿说 “我需要一些内向的时间”
这让我如释重负（对我来说是，对她们来说可能也是）。我并没有为难她们。我没有抱怨我不想要的东西，也没有说他们不好或不对。我只是要求得到我想要的东西。
大多数时候，健康的界限就是这么简单–只需提出你想要的（注意：我没说它们很容易，但它们通常都很简单）。
这就需要我们…
第三，当你需要说 “不 “的时候 发现自己在说 “是
每当你想对某人或某事说 “不 “的时候 其实你是在对其他事情说 “是”。 当你明白了这一点 就能更容易地与人沟通你的底线
现在就让我带你经历一个过程 让你明白我的意思这不会花很长时间它非常简单，却能改变你的生活方式！
