by victorchang | 1 月 16, 2023 | Focusing Resource
史蒂夫退休了，收入有限。 為了省錢，他搬去和 85 歲高齡的母親同住。 這種安排也使她受益，因為她開始需要有人在身邊照看事情。 一切都很好，對吧？好吧，並非總是如此。 有時他們兩個會以錯誤的方式互相摩擦。史蒂夫的媽媽尤其不喜歡他對她說不的事情。 她會用羞辱的語言猛烈抨擊，然後他會狂吠回來，然後他們會在陰雲籠罩下好幾天，帶著揮之不去的怨恨……而在史蒂夫方面，有點焦躁不安，想知道她什麼時候會突然出現又是他但後來史蒂夫在網上課堂上從我那裡學到了一些東西 它改變了一切！史蒂夫學到的技能有兩個部分。第一個是 暫停一下。...
by victorchang | 1 月 16, 2023 | Focusing Resource
當我們有吃東西的衝動來控制我們的焦慮感時，有什麼可以幫助我們的呢？ 繼續閱讀……讀者問：我內心的某種東西想要不斷地“做某事”，而我正在努力適應我手頭的大量時間。儘管剛吃完飯，但我內心還是想去吃東西。親愛的讀者：這些天你是不是特別焦慮？ 難怪！但是，問題是，如果你不採取內在的自我照顧步驟來應對焦慮情緒，那麼你的某些部分就會介入並嘗試為你解決焦慮。甚至那也沒關係……除了通常您的零件提出的策略（例如不斷進食）實際上會使事情變得更糟！焦慮情緒的自我護理：暫停。 找到它的身體感覺……是緊張嗎？ 肚子緊？ 咬牙切齒？...
by victorchang | 1 月 16, 2023 | mindfulness
冥想：微笑著放鬆進入生活狀態（15 分鐘）– 這種冥想引導我們使用微笑的圖像和掃描身體來喚醒感覺。 然後，我們對聲音和整個不斷變化的體驗之流敞開心扉。 當我們連接到不斷變化的感覺、感覺和聲音流時，我們也會發現無形的意識，它是我們的源頭……也是我們的家。 我們以包括我們自己和所有眾生的祈禱結束。 從冥想結束： 有時會問，“我是在做夢嗎？” 可以幫助澄清我們躲在背後的恍惚和麵紗，以及這裡到底是什麼。 “我在做夢嗎？” 只是為了感受那些讓我們遠離這個充滿活力的謎團的想法、故事和評論。 然後再次放鬆。...
by victorchang | 1 月 16, 2023 | Focusing Resource
這是正確的。 當您不做某事……而您需要做某事時……您可以說您的一部分沒有做。 這是一個瘋狂的想法！ 一開始可能有點難以理解。 當我對 Lola 說，“也許我們可以說這是你的一部分沒有為你納稅，”她看著我，就像我長了第二個腦袋一樣！但隨後她停了下來……她的眼睛裡有一種內向的神情……她說，“是的……這是在抗拒。”哇，這是一大步！ 一個巨大的進步！ 從“我沒有納稅”到“是的……它在抵抗”。因為……看看什麼才成為可能。 蘿拉可以對她抵抗的那部分說“你好”。...
by victorchang | 1 月 16, 2023 | Focusing Resource
擁有能夠應對所有挑戰的自信不是很好嗎？ 繼續閱讀……仁寫道：我只是想讓你知道最近當我專注於關於不確定性的“整體”事情時發生了什麼。 我坐在我的那一部分，對接下來可能發生的事情感到焦慮。我讓那部分公司保持原樣。 我對它說：難怪你有這種感覺！一段時間後，我開始感到胸口有一種微妙的興奮感。 只是一個非常小的感覺。 我好奇地歡迎它。當我堅持下去時，它似乎綻放出一種自信的感覺。感覺是：隨著更多挑戰的到來，我的“更多”將在那裡迎接它們。這感覺很好，我讓我的身體接受並享受這種美好的感覺。從那時起，我感到非常自信。...