by victorchang 11 月 25, 2025 | Positive Psychology
为什么焦虑会随着孩子的成长而自然增长？ 焦虑 童年时期的焦虑会发生变化，因为孩子的内心世界正在发展。他们的意识越来越强，也越来越独立。伴随这些变化而来的是与他们的成长相适应的一系列不同的恐惧（美国家庭医生学会，2022 年）。 有三个方面的发展会影响这些变化：...
by victorchang 11 月 25, 2025 | Positive Psychology
为什么忧虑其实于事无补？ 虽然忧虑让人感觉是在思考问题，但它实际上破坏了有效解决问题的能力和情绪健康。 长期忧虑会导致模糊、抽象的思维–“如果一切都出错了怎么办？- 而不是具体的、可操作的问题解决方案（Stöber 等人，2000 年）。它降低了信心，减少了行动的动力，并使人犹豫不决（Llera & Newman, 2020）。 在情感上，即使在做出决定后，担忧也会延长焦虑，从而阻碍问题的解决或缓解（Newman et al.）...
by victorchang 11 月 25, 2025 | Positive Psychology
忧虑如何削弱免疫系统 忧虑会消耗心智，削弱身体的防御能力。 长期高度忧虑的人产生的自然杀伤细胞较少，而自然杀伤细胞对抵抗感染和摧毁异常细胞至关重要（Brosschot & van der Doef, 2006; Segerstrom et al.） 在一项研究中，只有中度忧虑者，而不是高度忧虑者，在面临恐惧时会表现出正常的免疫增强，这表明过度忧虑会抑制免疫反应（Segerstrom 等人，1998 年）。 长期忧虑还与术后恢复缓慢、伤口愈合延迟以及牛皮癣和类风湿性关节炎等慢性疾病的改善程度降低有关（Brosschot...
by victorchang 11 月 25, 2025 | Positive Psychology
慢性过度思考机制 反思、分析，甚至短暂的反刍，都可能是健康心理处理的一部分。正常反思与长期过度思考之间的区别并不在于其发生的频率，而更在于其影响和无法摆脱的程度。当过度思考不再是一种工具，而开始成为一种陷阱时，它就会变成慢性的。 长期过度思考通常会遵循类似的模式或经历循环。一个触发点引发一个想法，大脑开始回放某些东西，回放导致分析，不确定性和问题不断积累，分析加剧，疲劳随之而来。如此循环往复，突然间会让人感到难以承受。...
by victorchang 11 月 25, 2025 | Positive Psychology
用好奇心而非评判来重新构思 当我们开始注意到早期的信号和过度思考的频率时，第一反应可能是沮丧。”为什么我停不下来？我们开始过度思考。在那一刻，沮丧是可以理解的，但评判或批评的反应会放大这个循环，而不是解决它。 好奇心可以打破这种模式。与其评判或沮丧，不如尝试用不同的视角来看待这段经历。好奇心可以扩展认知，帮助我们以不同的方式看待自己和自己的想法，扩展我们的认知和理解方式（Silvia & Kashdan, 2017）。它可以创造一个心理空间，让洞察力取代批判。...
