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1. Question
在生活中找出一個此刻引起你的關注的人。
你可以相信你的直覺，可以是第一個在心中出現的那個人。不論他在你的生活中是否關係密切，是否經常出現，那都無關緊要。當然，你也可以精挑細選一個。選好後，先讓自己更加的當下臨在，你可以使用課堂上學到的方法或是正念的身體掃瞄都可以。- 回到當下
- 將那人的形象帶入身體中感受
- 靜候片刻，讓深感自形成
- 不論產生什麼感覺感受，記得和它打個招呼並且認下並陪伴一下
- 想像一下這人如果用一種動物表示，會是什麼動物
- 再花些時間感知一下，當你想到這象徵性的動物時，關注一下，此刻它是什麼姿態，身處什麼環境，周遭有些什麼，或是有什麼是特別引起你的關注的
- 再整體感受一下，這動物此刻的心情是…
- 如果可以,感受一下那心情像是…….(如無感受或無法形容也不用擔心,只是靜靜的陪伴就好)
- 如果有描述，帶回身體核對是否貼切
- 再把注意力帶回自己的身上，整體感知，此刻身體和心理的感受，和它們打個招呼，認下它們
- 準備結束這趟歷程，承諾內在會再來拜訪，感謝身心後出來
- 結束後記得關注身心狀態及是否有何新的發現
以上過程，試著記錄下來
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