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    1. 題

    在生活中找出一個此刻引起你的關注的人。
    你可以相信你的直覺,可以是第一個在心中出現的那個人。不論他在你的生活中是否關係密切,是否經常出現,那都無關緊要。當然,你也可以精挑細選一個。選好後,先讓自己更加的當下臨在,你可以使用課堂上學到的方法或是正念的身體掃瞄都可以。

    1. 回到當下
    2. 將那人的形象帶入身體中感受
    3. 靜候片刻,讓深感自形成
    4. 不論產生什麼感覺感受,記得和它打個招呼並且認下並陪伴一下
    5. 想像一下這人如果用一種動物表示,會是什麼動物
    6. 再花些時間感知一下,當你想到這象徵性的動物時,關注一下,此刻它是什麼姿態,身處什麼環境,周遭有些什麼,或是有什麼是特別引起你的關注的
    7. 再整體感受一下,這動物此刻的心情是…
    8. 如果可以,感受一下那心情像是…….(如無感受或無法形容也不用擔心,只是靜靜的陪伴就好)
    9. 如果有描述,帶回身體核對是否貼切
    10. 再把注意力帶回自己的身上,整體感知,此刻身體和心理的感受,和它們打個招呼,認下它們
    11. 準備結束這趟歷程,承諾內在會再來拜訪,感謝身心後出來
    12. 結束後記得關注身心狀態及是否有何新的發現
      以上過程,試著記錄下來

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