設定一個時刻 閉上眼睛，自然呼吸，調整坐姿保持輕鬆不失專注，讓注意力回到當下。 往內觀照，以慈悲、接納、關愛的心情迎接今日遇到的所有人，甚至是今日想到的人，讓他們一一溫暖的進入心中。...

練習題:關係的比擬選定你想探討和生命中某個人的關係聯想這關係像某種水果或其他的食物

我的步划有點沈重
似乎內在有堆東西
我停下來往內探視他的樣子及怎形成還沒招呼消失無蹤在些許悵然中停留

從頭頂開始
每個部位有三個呼吸
第一次呼吸
吸氣時我的注意力在XX
呼氣時感到它正XX

人性如此
面對外界，時刻警戒，總是要搞清是什麼狀況，以免踏入險境。
對於內在，較省事的方式是片面、忽略、隱藏以免直接接觸痛苦導致無法承擔。

一般的困境通常是在已知的範圍裡打轉，不管多麼的努力，只是淪是狗咬尾巴的冏境。這並非一個最佳的應對方式。

今天是525，在臉書看到有朋友命名為＂我愛我＂，感覺和520一樣，意義非凡。
是的，我愛我確實重要，沒有525的基礎，520就只是經過美麗包裝的需求而已。

最近的兩件事,和您分享 這個周三早上，我依慣例到火車站準備搭車到桃園去擔任澄心助教。 在侯車時，悠閒的打開手機，想欣賞一下，淩晨三點多才完成，今天要交件的網站。 一打開瀏覽器，看到整個網站的格式跑掉，變得很怪的風格。 當下我心急了，很想很想馬上趕回電腦前，把它調整回來。深怕客戶看到，會影響他對我的看法。...

情緒需要完整，才不會有未竟事直。在澄心歷程中的空間，也真能提供情緒展現的機會，對待陪伴情緒的態度，不只在閉眼裡，也可帶到日常生活中。

澄心裡，除了此時此地外，尚有此身。在開始時會透過身體掃瞄幫助澄心者和同行者進入較為臨在的狀況。在感受的過程則是透過身體的核對確保歴程中不迷航。身體是感覺、情緒伸展、舞動、奔騰、轉變、安歇的神聖場域。

試著找出一周內心中不平安之處，只要隱約有不平安的感覺，就可以用作議題來澄心；如有兩個以上，稍加覺察那一個較需首先關注的，以此為議題。