by victorchang | 2 月 6, 2026 | Positive Psychology
心理学中6种常见启发式类型（附实例） 当时间紧迫、信息有限或情境复杂时，我们的大脑常会启动自动驾驶模式快速解决问题（Kahneman, 2011） 这种自动驾驶机制涉及自动捷径（即启发式），使我们无需有意识努力就能完成日常习惯与任务。基底神经节和小脑等脑区管理着这些自动过程。这些启发式可归入不同类别。 1. 可得性启发式 可得性启发式又称近期性启发式。当个体因某事件近期发生而推断其更可能重现时，该机制便会启动。 例如，人们看到某人遭雷击的新闻报道后，会更害怕在暴风雨中外出。...
by focusing | 2 月 5, 2026 | Focusing Resource
“面对内心空洞该如何聚焦？” 若察觉内在空虚，下一步该怎么做？继续阅读… 读者来信： 聚焦时我发现内心的”缺失”，一片空荡的空间。像个洞穴。或虚无。这让我措手不及，不知如何处理不存在的事物。面对空洞该如何聚焦？ 亲爱的读者： 聚焦的本质在于接纳当下存在的事物。 因此当 你发现的不是存在之物，而是某种缺失的空间时， 自然会感到不安！ 但实际上，缺失本身就是某种存在……因为它是你能感知到的存在。 空洞是你能觉察到的存在。若此处唯有空洞，那么你便需要与之共处。 首先，你... by victorchang | 2 月 4, 2026 | Positive Psychology
管理忧虑与焦虑：关键策略 目标并非消除忧虑和焦虑，而是掌握有效管理它们的策略。 忧虑的本质 由于忧虑源于思维活动，那些能中断消极念头、阻止情绪恶性循环的工具尤为有效。具体方法包括： 你能否掌控局面？ 聚焦可控事项，或至少关注事件中可掌控的要素。例如：我无法控制婚礼当天下不下雨，但能掌控自己对此的应对方式。 结构化规划 找出担忧根源，写下问题本质及可采取的解决步骤。这能帮助你梳理思路、建立框架，使问题显得更可控。 建立解决问题信心...
by focusing | 2 月 4, 2026 | Focusing Resource
“我感觉自己像在麻木中度日，与身体脱节，只是机械地遵循惯性模式……” 倘若在该有感觉时依然麻木呢？继续阅读…… 读者来信： 我读过您那篇文章，您提到过去从不察觉伤痛或困扰，但聚焦法让您开始觉察。 我和你当年一样。感觉自己麻木地度过人生，与身体断了联结，只是机械地重复着惯性模式。昨天我才意识到某件事真的让我难过……但这种情况很少见。我该如何改变才能更接地气？ 亲爱的读者： 任何改变的第一步都是 意识到某种缺失。你已迈出关键的第一步——察觉到自己正经历情绪却浑然不觉。 第二步是...
by focusing | 2 月 4, 2026 | Focusing Resource
“双腿如此短小让我感到不自在，它们让我的每个动作都显得笨拙…” 当身体形象令你困扰时，如何与之和解？继续阅读… 读者来信： 我是热衷舞蹈的业余成人舞者。上课时在镜中看到自己，那些无法掌控的身材比例总让我焦虑。 双腿如此短小总让我感到别扭，它们让所有动作都显得笨拙。 当看不见自己时，我热爱舞蹈。但芭蕾等舞种需要视觉修正，这不可避免。我明白不该苛责自己，却始终无法与身体和解。 亲爱的读者： 与身体建立友谊是件耐人寻味的事。关键不仅在于你如何看待身体，更在于身体如何看待你。...
