by victorchang | 3 月 28, 2026 | Positive Psychology
情绪调节技能是循序渐进地培养的。觉察与关注是基础，而解读、行为和恢复技能则有助于客户建立长期的情绪灵活性，这一点在情绪调节策略技能阶梯中可见一斑。 以下是八项支持有效情绪调节的核心微技能（Naragon-Gainey 等，2017）。 1. 察觉与命名 这是在情绪信号出现时识别它们的能力。这包括察觉身体、思维和行为冲动中的线索。 为何重要 觉察是情绪调节的第一步。当情绪处于模糊状态或未被察觉时，我们可能会冲动反应，而非有意识地做出回应。 何时使用 在情绪激活的最初迹象出现时即刻运用。 治疗师引导语...
by focusing | 3 月 28, 2026 | Focusing Resource
“我的来访者因‘下地狱’的威胁，感到质疑自身信念会让自己处于不安全之中……” 面对连进行心理工作都感到不安全的来访者，该如何开展工作？请继续阅读…… 一位读者写道： 我主要帮助那些因宗教灌输而遭受创伤的来访者。 有时我会遇到这样的来访者：她深知需要质疑年少时接受的信仰，却因“下地狱”的威胁，连考虑质疑都感到不安。我想知道您会如何着手处理这类问题。 亲爱的读者： 我认为这 是一种相当常见的模式，并不局限于宗教灌输造成的创伤。 一方面，存在一种想要改变的愿望。否则，当事人也不会坐在你面前。另一方面， 与此同时，也存在着对改变的抗拒。...
by victorchang | 3 月 28, 2026 | Positive Psychology
什么是 PracticeLab 工作表？ 《 PracticeLab 工作表系列 》是一套强大的循证工作表合集，旨在帮助从业者——如治疗师和教练——以及教育工作者、领导者和致力于系统化个人发展的个人。它们适用于任何治疗、教练或健康管理场景。 这些工作表旨在让您的工作更轻松，其灵活性足以适应多种治疗理念。每份工作表都运用反思、行为实验、视觉框架等方法，将临床相关概念提炼为指导性资源。 通过这种方式，这些工具既为在咨询中引入新内容提供了顺畅的切入点，也确保了客户在咨询之外持续探索概念时能感受到支持。 第 2 卷包含哪些五大主题？ 第... by focusing | 3 月 28, 2026 | Focusing Resource
1972年，我跟随尤金·根德林（Eugene Gendlin）——这位开发了聚焦过程并屡获殊荣的心理学家——以及其他导师学习了聚焦。1983年，我创办了首个关于聚焦引导语言的工作坊。 我被国际公认为聚焦领域的顶尖创新者和理论家之一，以清晰的语言表达以及为内在工作营造的安全空间而闻名。 自1988年以来，我足迹遍布五大洲二十个国家，传授我对聚焦的独特见解，强调聚焦是一种与内在自我建立的治愈性、滋养性的关系。 我是聚焦研究所（The Focusing Institute）的认证协调员。我担任《聚焦联结》（The Focusing...
by victorchang | 3 月 28, 2026 | Positive Psychology
三种正念练习，助你摆脱数字自动驾驶模式 面对数字干扰时，我们往往会在不知不觉中做出自动反应。一旦学会察觉那些分散我们注意力的信号，我们就能开始改变自己的应对方式。 正念练习通过让我们观察思绪、冲动和习惯的产生，从而增强这种觉察力。 短暂的觉察瞬间能创造停顿的空间，让我们察觉当下发生的事，并重新引导注意力。以下练习提供了简单的方法，既能中断数字自动驾驶模式，又能让日常科技使用更具自觉性。 点击前进行三次深呼吸...
