"我一直告诉自己午夜前要上床睡觉，但不管用！" 你是否发现自己正在努力改变一个自我否定的习惯？请继续阅读... 一位读者写道 有什么办法能让我按时上床睡觉吗？我一直告诉自己午夜前会上床睡觉，但没有用！我总是想多睡一会儿，多看一个节目，多听一首曲子。 亲爱的读者 然后第二天你就累了，对吗？我太了解这种模式了！ 为了帮助这种模式的转变 我们需要找出其中的关联部分 你在告诉自己准时上床睡觉。但在这里，"你 "和 "你自己 "是两个不同的部分。如果不是这样，那么你的意志和你的行动就是一个天衣无缝的过程。没有阻力，也没有内心的争吵。...

"如果我什么都感觉不到，我该怎么办？" 你很难感应到身体里的任何东西吗？请继续阅读... 纳迪娅写道 如果我在整个过程中尝试调整自己的身体时没有任何感觉，我该怎么办？ 亲爱的纳迪娅 很久以前，我第一次尝试学习 "聚焦"！- 我以为我什么都没感觉到.我很沮丧，也觉得自己是房间里唯一的哑巴。 但后来回想起来 我意识到我感受到了很多 我感到沮丧我觉得自己很蠢这些都是感觉 事实上 我对 "在身体里 "的含义有相当典型的误解。 我以为这意味着我应该感觉到一些东西，就像 明显 如胃痛或喉咙痛。 但在 "聚焦 "术语里 "身体里 "和医学上的...

"你能谈谈描述和贴标签之间的区别吗？" 你是否曾经觉得自己被困在同样的事情中无法自拔？请继续阅读... 一位读者写道 在聚焦课堂上，他们告诉我们要描述自己的感受，而不要给它贴标签。你能谈谈描述和贴标签之间的区别吗？ 亲爱的读者 贴标签是指我们给某样东西起一个名字，将其归类。 标签说明了什么 是什么. 给某样东西贴上标签，就拉开了距离。 没有好奇心"我已经知道那是什么了" 描述某样东西就意味着与它初次相遇."这就是......现在的感觉"。 描述的好处在于它很容易改变 你可以继续感知我现在该如何描述？在哪里 标签很难改变 -...