by focusing | 5 月 21, 2026 | mindfulness
本次冥想将引导我们扫描全身，唤醒对那开放而包容的觉知——万物皆生于此。随后，我们将探索在心之区域体验这种开放感，以无条件的觉知接纳当下的一切，向生命说“是”。 该帖子 冥想：万物皆可容纳的心之空间（19分02秒） 首发于 塔拉·布拉赫. Source...
by victorchang | 5 月 20, 2026 | Positive Psychology
第二步：让身体回归现实 当认知模式被触发时，你通常首先会在身体上感受到。这种感觉可能非常强烈，使得随之而来的想法和情绪显得更加真实可信。 因此，在试图通过理性思考摆脱这种状态之前，先试着让身体回归当下。例如： 进行几次缓慢而平稳的呼吸，呼气时间略长于吸气，因为这能激活身体的镇静系统（Laborde 等，2021）。 列举五件你能看到的事物、四件你能触碰到的事物、三件你能听到的声音、两件你能闻到的气味，以及一件你能尝到的味道。 这些基于正念的情绪锚定策略已被证实能降低情绪反应性（Hölzel 等，2011）。 第三步：识别旧有的情绪...
by victorchang | 5 月 19, 2026 | Positive Psychology
什么是共同育儿？ 共同育儿是指父母及监护人如何分担和协调育儿责任。共同育儿关系不涉及成年人之间浪漫、情感、经济或法律层面的关系（Feinberg, 2003）。 它完全专注于父母为支持孩子成长所需承担的共同责任、沟通与协作。 共同育儿对家庭动态具有独立的影响，这意味着父母在亲密关系中可能面临挑战，但并不必然表现为负面的共同育儿行为（Feinberg, 2002）。 育儿方式的差异并不必然意味着亲密关系出现危机，而支持性的共同育儿也并不等同于更高程度的亲密关系（McHale & Lindahl, 2011）。...
by focusing | 5 月 16, 2026 | mindfulness
悲心——心灵温柔的共鸣——当我们允许自己被彼此共有的脆弱所触动时，便会觉醒。 本系列探讨觉醒而智慧之心所展现的四大核心特质：慈、悲、喜、舍。在每一场开示中，我们将深入探索阻碍我们充分实现这些天赋潜能的惯性模式，以及滋养这些潜能自然绽放的洞见与修习。 在本场开示中，塔拉将探讨 ✨ 悲悯心包罗万象的本质——它如何唤醒我们的心灵，让我们以关怀与觉知拥抱众生。✨ 进化条件如何限制了悲悯心，却也揭示了我们大脑中同理心与联结的天然回路。✨ 阻碍悲悯心的常见障碍，如恐惧、压力和忙碌，它们将我们拖入一种与世隔绝的恍惚状态。✨...
by focusing | 5 月 15, 2026 | mindfulness
这项引导练习通过身体扫描，帮助我们回归感官。随后，我们安住于觉知之中，倾听并感受体验的流动变化。当心念飘散时，我们便轻松地回归感官，回归那片包容并体验生命波涛的觉知之海。 Source...
