by focusing | 5 月 29, 2026 | mindfulness
当我们在生老病死的世界中找到智慧的平衡与宽广时，平等心便自然显现。 本系列探讨觉醒而智慧之心所展现的四种主要表达：慈、悲、喜、舍。 在每一场开示中，我们将探讨阻碍我们充分实现这些与生俱来能力的惯性模式，以及滋养这些能力展开的洞见与修习。 在本场开示中，塔拉将探讨如何让平等心——这种能够如实安住于当下的开阔觉知——成为爱、悲悯与喜悦充分绽放的根本基石。...
by focusing | 5 月 28, 2026 | mindfulness
喜悦 ——在我们内心向现实、向万千喜怒哀乐无限敞开的瞬间，喜悦便绽放了。 本系列探讨觉醒而智慧之心所展现的四种主要表达：慈、悲、喜、舍。在每一场开示中，我们将探索阻碍我们充分实现这些与生俱来能力的惯性模式，以及滋养这些能力自然展开的领悟与修习。 在本场开示中，塔拉将探讨： • “倘若……”的心态如何让我们始终向前倾，追逐未来的幸福，而非发现当下此处触手可及的生机与自由• “出了问题”的迷思如何收紧我们的心，以及那种能让我们自由地去爱生活本然之态的深沉、慈悲的觉知。 •...
by focusing | 5 月 28, 2026 | mindfulness
在这段引导冥想中，我们将探索身临其境的当下所蕴含的治愈力量——通过身体的生机智慧觉醒，并放松进入那始终在此的广阔觉知之中。让我们共同温柔地舒缓惯性的紧张，重新连接流淌于心与身间的生机，并重新发现那以温柔与关怀包容一切体验的宁静。 通过正念关注身体感受、呼吸与声音，本次冥想邀请您走出思维的迷思，回归当下的丰盈。随着觉知的展开，当我们对生命本然的模样说“是”时，便开始感知到那涌现而出的深沉平和、慈悲与归属感。 本次冥想可作为以下方面的辅助练习： ✨ 缓解压力与调节神经系统 ✨ 培养正念与当下觉知 ✨ 舒缓焦虑与过度思考 ✨...
by focusing | 5 月 28, 2026 | Focusing Resource
“我发现自己容易分心，开始思考其他所有需要完成的事情。” 有没有能独自进行聚焦的技巧？请继续阅读…… 一位读者写道： 我曾与一位“聚焦”伙伴一起参加过“聚焦”课程，那次体验很棒，但我真的很想学会独自进行“聚焦”。当我尝试时，却发现自己无法集中注意力，脑海中开始浮现出其他待办事项。 亲爱的读者： 大多数人发现，有“聚焦”伙伴在场时进行“聚焦”会更容易，原因正如你所说：若无人倾听，思绪很容易飘散，被杂念所扰。 因此，我的建议是寻找方法，帮助自己保持在聚焦过程中。 我最推荐的独自进行聚焦练习的方法是：在练习时大声说出来，即使没有人在听。...
by victorchang | 5 月 27, 2026 | Positive Psychology
模式疗法中的技术应用 模式疗法中可运用多种技术，从评估和概念化开始，通过心理教育和维持治疗来建立自我觉察。 认知重构 认知行为疗法（CBT）中的 认知重构 技术引导来访者识别并挑战与不适应性图式相关的非理性思维和信念。来访者努力用健康的思维取代消极思维，从而减轻潜在图式引发的痛苦情绪。 认知技术用于改变思维和推理方式（Farrell 等，2014）。除认知重构外，其他认知技术还包括制作利弊清单（“我当前的思维模式有哪些优缺点？”）、监控思维模式，以及在不同思维模式之间进行对话。 体验性技术...
