by victorchang | 9 月 8, 2026 | Positive Psychology
8份共情练习题和练习 以下练习旨在培养共情的不同方面。有些练习最好与伙伴或小组一起完成，而有些则可以独立完成。 1. 共情宾果 “共情宾果”是一份练习表，旨在帮助人们区分共情与其他应对他人经历的方式。 有时，我们出于善意的回应并不完全体现同理心。我们可能会提供建议、试图安慰对方、将对方的经历与自己的经历相比较，或者淡化问题以让对方感觉好些。但这可能并非对方当时真正需要的。 本练习通过呈现不同的情境和应对方式，引导您思考哪些表现体现了共情。 “共情宾果”练习表 2. 角色互换 尝试从他人的角度看待世界，是同理心的关键所在。...
by focusing | 9 月 8, 2026 | mindfulness
在这项引导式身体扫描冥想中，我们将探索一条通往当下的简单而滋养的路径——通过身体的鲜活感受唤醒觉知。 从轻轻放松双眼、面部和肩膀开始，我们将觉知逐渐引导至双手、心脏、腹部、双腿和双脚，感知那本就存在于当下的生机。随着冥想的深入，我们将注意力扩展，体验整个身体如同一个感觉场，让呼吸与当下这一刻自然如其所是。 当心念游移时，我们只需简单地放松，回归当下——一次又一次地选择一种放松且开放的专注状态。最后，我们将善意给予自身，并让这份关怀向外延伸，惠及一切众生。...
by focusing | 9 月 8, 2026 | mindfulness
当我们感到不堪重负时，该如何回归当下？我们该如何治愈“不值得”的心理迷思，处理复杂的人际关系，设定健康的界限——并在不背离自我的前提下找到慈悲之心？在本期“问我任何问题”系列的第二部分中，塔拉将回答听众们关于生活中那些最脆弱且最具挑战性的方面的提问。... by victorchang | 9 月 8, 2026 | Positive Psychology
咨询中文化共情的障碍 文化共情面临的障碍可能会对治疗过程、来访者与咨询师的关系以及实现治疗目标的能力产生负面影响。例如，研究发现，多达81%的来访者在治疗过程中至少经历过一次微观攻击（Chu 等，2022）。 微观攻击包括言语或非言语的侮辱，这些行为通常是无意的，且针对个人的种族、族裔、原籍国、年龄、性别、性取向、能力、经济状况、宗教信仰等。微观攻击会对治疗联盟和来访者的治疗效果产生负面影响（Chu 等，2022）。 障碍还包括： 民族中心主义与刻板印象 民族中心主义是指认为自身文化优于其他文化的观念。...
by victorchang | 9 月 2, 2026 | Positive Psychology
如何在亲密关系中培养共情 当我们感到受到批评、与他人意见不合，或者认为自己已经理解了对方的动机时，共情往往难以产生。 在人际关系中培养共情时，以下习惯能起到帮助作用，因为它们表明你愿意去理解对方的观点： 倾听以求理解在提供建议或为自己辩解之前，先给对方留出空间，让他们解释自己的经历。 多问少想不要自以为已经知道答案，不妨试着问：“那让你有什么感受？” 确认复述你听到的内容，并询问是否理解正确。 认可情绪认可对方的情绪并不意味着你必须认同他们的观点。 保持好奇心问问自己：...
