by victorchang | 9 月 2, 2026 | Positive Psychology
正念冥想有何独特之处？ 对许多人来说，一听到“正念”这个词，首先想到的就是冥想。这种联想如此强烈，以至于许多人可能并未意识到二者之间存在差异。 冥想是一种有意识的静心练习，通常关注呼吸，或察觉思绪的生起。 正念是指不带评判地觉知当下这一刻（Mindful，2017）。 简而言之，二者都是觉知。 区别在于：冥想是一种有意识的修习，而正念则是时刻保持觉知，通常源于冥想的修习。 不妨将其比作力量训练。冥想就像举重，能锻炼你的心理肌肉和自律性；而正念则是定期锻炼所带来的力量与活力，它支撑着你度过每一天。...
by focusing | 9 月 2, 2026 | Focusing Resource
“仅仅让它知道我听到了它的绝望，总觉得还不够……” 如果某个内在部分正在乞求救援呢？请继续阅读…… 塞拉写道： 有时我会遇到自己内心某个绝望呐喊的部分，它对我说：“求求你帮帮我，你就不能做点什么吗？” 我知道去“拯救”内在部分并不是个好主意，但我不知道该对它说什么。仅仅告诉它“我听到了你的绝望”似乎总觉得不够。 亲爱的塞拉： 我懂！仅仅对内心那个绝望的部分说一句“我听到了你的绝望”，确实显得有些冷漠！但在这种情况下，还是有办法既能尊重这个部分的情感，又能推动局面向前发展的。 首先，要对它强烈的情感抱有同情心。 这不仅仅是绝望，而是... by victorchang | 9 月 2, 2026 | Positive Psychology
什么是冥想，它有什么好处？ 从了解冥想到真正接受它，我花了将近十年时间。 作为一名积极心理学的研究者，我可以如数家珍地列举出冥想的种种益处，向你讲述它的起源，还能列举出冥想领域最具影响力的代表人物。 但我仍然没有坚持定期练习，而且总觉得自己做错了。 直到我意识到一件事：冥想根本没有“做错”这一说。我所有那些“错误”的冥想实践，其实都是我摸索出适合自己的方法所必须经历的步骤。 当你腾出时间冥想时，根本不存在“对”或“错”——只有你正在开辟的那条通往与静谧建立更深刻联系的道路。...
by focusing | 9 月 2, 2026 | mindfulness
设定目标与活在理想之中有何不同？当恐惧占据上风时，我们该如何应对？如果觉得自我慈悲难以实现，又该怎么办？在修行中，我们如何原谅自己、应对深重的悲伤、从创伤中愈合，或是重新发现喜悦？ 在这场首期“问我任何问题”环节中，塔拉（Tara）回答了来自全球社区的发自内心的提问，探讨了许多触动我们内心最深处的挑战。我们将共同探索正念与慈悲如何帮助我们面对恐惧、羞耻、失去、创伤、疾病和不确定性——不是通过逃避我们的体验，而是通过发现能够包容这一切的觉知与爱。...
by focusing | 9 月 2, 2026 | mindfulness
本次引导冥想邀请您回归当下这一刻的纯粹生机。通过正念呼吸、放松身体，并安住于本已存在的觉知之中，我们将发现：当下并非我们刻意创造之物——它正是我们的真正归宿。当我们轻轻放下思绪的惯性时，便开始察觉到一种宁静的觉知——它始终潜藏在感官体验、情绪和思绪变幻流转的深处。每当我们回归“此处”的当下，便在通往自我的归家之路上增添一份力量。这种修习为压力、焦虑、不堪重负或充满不确定性的时刻提供了一处避风港，提醒我们：自由始于简单地——全然且充满慈悲地——安住于当下这一刻。 在这段冥想中，你将探索： 培养内心的平和与身心的觉知...
