by victorchang | 9 月 2, 2026 | Positive Psychology
什么是自我慈悲：由三个部分构成 要解释什么是自我慈悲，最简单的说法是它由三个部分组成：自我善意、共同人性与正念（Neff, 2003）。每当你以慈悲之心而非评判的态度面对自身的痛苦或错误时，这三者便会协同发挥作用。 你可能已经实践过这三点，只是尚未将其应用于自己。在朋友度过糟糕的一天后安慰他们，提醒他们并不孤单，并帮助他们理清思绪而非陷入消极情绪的漩涡——这些都是自我慈悲在实践中的体现。关键在于学会将这种对外的本能转向内心的自我。 自我善待 自我善待...
by victorchang | 9 月 2, 2026 | Positive Psychology
2. 在压力下具备更强的韧性 人们常说，韧性不在于避免艰难时刻，而在于你能多快、多好地从这些时刻中恢复过来。无论是在应对方式上，还是在身体反应上，自我慈悲都表现得十分明显。 在应对方面，具有自我慈悲心的人往往更常将困难处境重新诠释为更易应对的情况，当事情出错时，他们较少依赖回避或逃避（Allen & Leary, 2010）。...
by focusing | 9 月 2, 2026 | Focusing Resource
“‘害怕’这个词立刻浮现出来，然后我就不知道该往哪里去了……” 你会因为动作太快而无法进行聚焦吗？请继续阅读…… 一位读者写道： 我觉得“聚焦”对我来说很难，是因为我太快了！我进入身体感受时，“害怕”这个词立刻浮现，然后我就不知道该往哪里去了。我感到害怕，事情就是这样。 亲爱的读者： 你问得好，因为我确实对你接下来该怎么做有些建议！ 关注自己的身体是一个很好的开始，让“害怕”这个词自然浮现更是绝佳的下一步。这些步骤都没有进行得太快……至少目前如此。 现在我们需要再增加几个步骤。如果我就在你身边，我会这么说：...
by victorchang | 9 月 2, 2026 | Positive Psychology
成人注意力缺陷多动障碍（ADHD）：一种神经肯定的理解 对成人ADHD的神经肯定性理解摒弃了以缺陷为中心的模型，而是将ADHD视为一种自然存在的神经类型，其特征在于具有特定的优势与挑战（Hartmann，2019）。 然而，否认残疾或淡化所面临的困难并无助益。许多成人ADHD患者在教育、就业、财务、人际关系、自我照料和日常生活等方面都面临困难。 神经肯定实践认为，这些困难往往源于ADHD神经类型与环境之间的摩擦——该环境主要围绕神经典型人群的注意力、沟通和生产力模式设计（Ahmann等，2018）。...
by focusing | 9 月 2, 2026 | Focusing Resource
“我期待‘当下的觉知’不会有一丝动摇，不会被扰乱，而是坚强、稳定且平静的……” 你能否在感到动摇时，依然保持“当下的觉知”？请继续阅读…… 卡罗尔写道： 我很少能真正感受到自己是“当下的自我”。我想，不知为何，我总期待“当下的自我”不会有丝毫动摇，不会被扰乱，而是坚强、稳定且平静的。 我曾有过一些陪伴他人和自我的体验，那时我感到与当下高度共振且全然在场——完全沉浸在身体之中——不思考，只是从当下这一刻出发去观察和回应。但这样的时刻很少。当我没有这种感受时，该如何达到那种状态呢？ 亲爱的卡罗尔：...
