by focusing | 9 月 2, 2026 | mindfulness
当我们真正去倾听——倾听自己、倾听彼此、倾听周围的生命时，会开启怎样的可能？ 在本系列两篇文章的第二篇中，我们将继续探讨“倾听”作为一种深刻的精神修行，以及通往亲密、慈悲与治愈的途径。当我们感到被真正倾听时，我们的防卫会逐渐软化，内心会敞开，那些曾被阻塞的东西也会重新流动起来。 我们将共同探讨阻碍深度倾听的因素，并学习培养更开放的觉知状态的实践方法：设定理解与联结的意图，向内倾听自身的体验，以及学会用圣本笃所说的“心灵之耳”去倾听他人。...
by focusing | 9 月 2, 2026 | mindfulness
在这段引导式冥想中，我们将培养一种发自内心的接纳、慈悲与关怀之感——学会以友善、包容的心态面对每一个当下。 从呼吸和一种放松而清醒的觉知开始，我们探索内心微笑的感受，让这份温暖流淌过面庞、心间、腹部以及全身。这种发自内心的友善，成为为当下的一切留出空间的方式，既不排斥我们的体验，也不执着于它。 当思绪、情绪或紧张感浮现时，这一修习邀请我们软化身心、敞开心扉，回归一个能够包容一切的心之空间。我们不再要求这一刻——或我们自己——变得不同，而是发现，以接纳与关怀的态度面对生活，便能获得内心的安宁。...
by focusing | 9 月 2, 2026 | mindfulness
如果幸福并非我们需要创造或努力追求的东西，而是当我们放松身心、放手时所发现的，会怎样呢？ 在这段引导冥想中，我们将通过身体觉醒，将微笑的能量引入双眼、心脏、腹部以及整个觉知领域。当我们放松惯性的紧张，放下对体验的控制时，便开始感知到本就存在于当下的生机与开放。 这项练习引导我们回归当下——以接纳的觉知去感受各种身体感受、声音和思绪。一次又一次，我们发现通往幸福的道路竟是如此简单：放松我们的执着，允许自己全然地活在当下。 此项冥想对以下方面尤为有益： ✨ 放松与缓解压力✨ 正念与身心的觉知✨ 释放紧张与过度努力✨...
by focusing | 9 月 2, 2026 | mindfulness
你在生活中体验到了多少喜悦？喜悦是我们与生俱来的天性之一——正如面对生活与世间的失去与苦难时，我们自然会产生的悲伤、恐惧和哀愁一样。然而，思维和情感的习惯可能会将我们与喜悦隔绝，即使喜悦就在我们触手可及之处。 敞开心扉迎接喜悦需要有意识的努力——而这种能力是可以培养的。在这场与备受爱戴的导师、《唤醒喜悦》一书作者詹姆斯·巴拉兹的对话中，我们将探讨喜悦的本质、它为何重要、哪些因素会阻碍我们体验喜悦，以及哪些修行方法能帮助我们更容易地接纳喜悦。...
by focusing | 9 月 2, 2026 | Focusing Resource
“聚焦法难道没有帮助，反而让我比平时更加焦虑吗？” 进行聚焦法会让情况变得更糟吗？请继续阅读…… 安德里亚写道： 我经常在想，自己是否因为“纠结于”那些沉重的悲伤之事而“让情况变得更糟”。我刚刚在进行‘聚焦’练习时，被带入了一个我不愿去、也常竭力排斥的地方。这种停下来并安住于当下的过程，是否会加剧这些心理状态？ “聚焦”是否并没有帮助，反而让我比平时更加焦虑？ 我42岁时生了女儿……现在她已经30岁了。我担心当她准备要孩子时，我和她爸爸会因为年纪太大，无法成为称职的祖父母。 这只是一个例子。 亲爱的安德里亚： 听起来你所说的...
