by focusing | 7 月 23, 2026 | Focusing Resource
“当下的自我”这一概念究竟指什么？请继续阅读…… “它是否等同于IFS中的‘自我’——那个作为各部分之间睿智的领导者和调解者的存在？……” 一位读者写道： 我正在努力理解您提出的“在场之我”这一概念。它是否等同于IFS中的“自我”——那个作为各部分之间睿智的领导者和调解者的存在？另外： 我知道“聚焦”法既有“部分”也有“感受”，那么“在场之我”在处理“感受”时扮演什么角色？ 亲爱的读者： 问得好！...
by victorchang | 7 月 22, 2026 | Positive Psychology
缓解压力的简单方法 无论你多么希望或努力，彻底消除生活中的所有压力都是不现实的。与其追求一个看似不可能实现的目标，不如采取一些方法，让身体从高度紧张的状态中恢复平静。 学习一些简单的练习方法，并有意识地将其融入日常行为中，有助于缓解压力及其影响。 系统化练习 研究人员针对患有先天性心脏病的成年人测试了一项为期六周的计划，该计划结合了呼吸练习、引导式意象和冥想（Freedenberg 等，2026）。参与者的焦虑和抑郁症状明显减轻，抗压能力和正念水平有所提高。...
by victorchang | 7 月 21, 2026 | Positive Psychology
积极心理健康的测量：分类法与MHC-SF。 虽然新的分类法为从业者理解“蓬勃发展”提供了一个共同的框架，但它本身并非测量工具。临床医生在实际工作中仍需依靠可靠、科学的工具来评估患者。 最广为人知的量表之一是基斯心理健康连续体简表（MHC-SF；Lamers 等，2011）。这份包含14个项目的问卷评估了积极心理健康的三个广泛领域： 情绪福祉（幸福感与生活满意度） 心理福祉（个人成长、人生目标与自我接纳） 社会福祉（社会贡献、社会融入与人际联结）。 MHC-SF...
by focusing | 7 月 16, 2026 | mindfulness
我们的痛苦源于那些基于恐惧的故事，而这些故事往往超出了我们的意识范围。其中包括关于自身不足或重要性的故事，关于成为受害者的故事，关于被忽视或不受爱的故事，以及关于面临失败或被拒绝的故事。 从集体层面来看也是如此。我们共同传播着关于“邪恶的他人”的故事，这些故事助长了战争；我们共同传播着关于消费和生产持续增长具有价值的叙事，这些叙事正在摧毁我们的地球；我们还共同传播着关于人类有权奴役和侵犯其他动物的“人权”故事。...
by victorchang | 7 月 16, 2026 | Positive Psychology
具有韧性的人的5个特征 韧性主要体现在你的心态和行为上，因此值得关注你与生俱来的优势和能力。通过识别这些特征，你可以重新理解韧性的内涵，并更多地肯定自己和他人克服困难时期的能力。 以下是具有韧性的人的五个常见特征： 1. 他们充分感受情绪，并继续向前迈进 具有韧性的人 不会压抑或回避痛苦的情绪。他们和普通人一样，依然会感到悲伤、愤怒、沮丧和恐惧（Tugade & Fredrickson, 2004）。然而，具有韧性的人不会让这些情绪成为永久的心态。他们会以正念的方式穿越这些情绪，而不是被困其中。 2....
