by focusing | 7 月 2, 2026 | mindfulness
佛陀曾教导，开始冥想最有效的方法之一就是让心灵欢喜——忆念我们所珍爱的事物，沉浸于感恩之中，并敞开心扉接纳那些本就存在的美好。 在这段引导冥想中，我邀请你让温柔的微笑在全身与心中绽放，让感激、安适与开阔的觉知自然涌现。我们将共同探索，如何通过向感恩的简单转变，来软化习惯性的紧缩，安抚神经系统，并让我们重新与当下的生机活力相连。当觉知如辽阔的天空般敞开时，我们会发现，在思绪、情绪和感觉的变幻流转之下，始终存在着一种觉醒的、充满爱的存在，它永远都在这里。在这段冥想中，你将探索： 安住于真实觉知的宁静与开阔之中...
by focusing | 7 月 2, 2026 | Focusing Resource
“当我邀请她留意身体的感觉时，她会感到困惑……” 在不提及身体的情况下，能否引导聚焦？请继续阅读…… 一位读者写道： 我正在辅导一位非常敏感的来访者，在共同工作时，我能感觉到她有情绪波动，但当我邀请她留意身体的感受时，她却感到困惑。我不知该如何在不提及身体的情况下，将“聚焦”法融入我们的辅导中。 亲爱的读者： 这是一个很棒的问题，因为它提醒我们， 人类的存在方式多种多样，心理处理过程也千差万别。...
by victorchang | 7 月 2, 2026 | Positive Psychology
如果你是初学者 如果你刚接触正念，可能很难知道从何入手。下面的书籍在讲解关键概念时，并未假设读者具备任何先验经验。 《无论你走到哪里，你都在那里》 ——乔恩·卡巴特-津恩 本书由正念减压法的创始人撰写，是一部关于正念的经典入门读物。 通过简短的感悟、实用的见解以及对话式的行文风格，本书让正念显得平易近人。 最适合：希望获得温和且实用的正念入门指导的读者 可在以下平台购买 亚马逊 《初学者的现实生活正念：一次一个练习，从容应对日常生活》 ——布伦达·萨尔加多 这本入门指南致力于将正念融入日常生活情境。...
by victorchang | 7 月 2, 2026 | Positive Psychology
理解正念的基础 正念的 根源 比许多人意识到的要广泛得多，历史也更为悠久。正念常与佛教联系在一起，确实，佛教传统在2500多年间一直传承并发展着正念修习（Trousselard等人，2014）。 然而，正念的基本原则——例如当下觉知、专注力以及不带评判的观察——在许多文化和哲学传统中都能找到（Trousselard 等，2014）。例如： 关于沉思觉知和专注注意力的最早记载之一，可见于约公元前1500年撰写的印度教《奥义书》中。...
