by focusing | 7 月 31, 2026 | mindfulness
当我们停下脚步，温柔地回归当下的生活体验时，便会开始发现一个始终存在于此的避风港。本次引导冥想邀请您放松身体、柔化心扉，觉察到在源源不断的思绪流之下，那生机勃勃的生命力。 我们将共同练习以呼吸和身体为根基——学会以慈悲、开放和接纳的“是”来迎接一切生起的事物。随着我们与当下的体验日益亲近，我们会逐渐意识到：真正的安宁并非来自改变这一刻，而是来自全然地安住于当下。无论你是冥想新手还是资深修行者，这项练习都将为你提供一条温和的路径，引领你走向更深的当下的觉知、内心的安宁，以及对生命的更深层归属感。 在这段冥想中，你将探索：...
by victorchang | 7 月 30, 2026 | Positive Psychology
写日记真的有助于缓解焦虑吗？ 简而言之，是的，对许多人来说，写日记确实有助于缓解焦虑。然而，焦虑并没有万能的疗法，因此保持切合实际的期望非常重要。 研究表明，写日记可以减轻焦虑症状，尤其是当你将其用于探索和梳理思绪，而非单纯地反复纠结于担忧时（Sohal 等，2022）。 一种广为人知的方法被称为 表达性写作，由心理学家詹姆斯·彭内贝克（James...
by focusing | 7 月 30, 2026 | Focusing Resource
“我真的厌倦了总是用食物来抚慰情绪……” 聚焦法能否帮助你改变那些不再对你有益的习惯？请继续阅读…… 一位读者来信： 我真的受够了总是靠食物来排解情绪。我知道问题出在哪里，也知道该怎么做，但我就是做不到。而且我对自己的身材感到厌恶。 抱歉用了这么尖锐的措辞，但这就是事实。聚焦法能帮助我坚持健康的饮食计划吗？ 亲爱的读者： “聚焦疗法”能帮助你在内心营造一个充满同理心的环境，温柔对待你内心参与这场挣扎的各个部分和不同面向。而这能带来真正的改变。...
by victorchang | 7 月 29, 2026 | Positive Psychology
为成功做好准备 当你开始写日记时，可能会遇到一些障碍，比如时间不足、压力、追求完美，或者不知道该写什么。 为应对这些情况，以下建议或许能帮到你。 时间不足 如果你觉得时间不够用，请记住：你不必写很多，也不必写很久。你可以先从写五分钟、写一个段落或列出三条要点开始。 你也不必每天写日记。每周写几次，或者在心里有事时写一写，可能效果更好。目的是建立一种习惯，让你在需要时可以随时回归，而不是强迫自己每天写作。 压力...
by victorchang | 7 月 27, 2026 | Positive Psychology
心率变异性衡量的是什么？ 心率变异性描述了连续两次心跳之间时间间隔的自然变化。它与静息心率并不相同。 两个人可能都有每分钟60次相同的静息心率，但心率变异性（HRV）却可能不同（Shaffer & Ginsberg, 2017）。 心率变异性（HRV）并非衡量心脏跳动的速度，而是衡量心跳间隔的响应能力。 这种反应性由自主神经系统调节，该系统由两条协同工作的通路组成（Shaffer & Ginsberg, 2017）： 交感神经系统，它会提高心率并缩短心跳间隔...
