by victorchang | 7 月 6, 2026 | Positive Psychology
自我实现框架的五大基石 自我实现 是不断追求充分展现真实自我的历程（Rojas 等，2023）。这是一种通过五大基础概念，将内在价值观、能力与行动相协调的生活方式： 1. 自我觉察 指理解自身思想、情绪、优势与局限的能力（Rojas 等，2023）。自我觉察能带来个人成长，它使人能够清晰地做出有意识的选择，而非被动地随波逐流。 2. 自主性 指基于个人价值观和信念而非外部压力或期望做出决策（Rogers, 1995）。自主性是一种在保持联结状态下的心理独立，而非完全的脱离。...
by focusing | 7 月 4, 2026 | mindfulness
身体疼痛是人类生存的一部分——但痛苦源于我们与疼痛的相处方式。在这场演讲中，我们将探讨正念与慈悲如何转变我们与疼痛的关系，帮助我们从恐惧和抗拒中走出来，走向自由、当下的觉知与内心的平和。无论你是正承受慢性疼痛、从疾病中康复、应对情感上的痛苦，还是仅仅面对生活中不可避免的挑战，本课程都将提供切实可行的指导，助你发掘更广阔的心灵空间与更强的韧性。与其等待生活不再有不适，不如学会以开放的心态安住于当下。本次开示我们将探讨：– 疼痛与苦难的区别– 抗拒如何加剧身体和情感上的痛苦– 佛教中“第二支箭”的教义– 应对慢性疼痛的正念修习–...
by focusing | 7 月 2, 2026 | mindfulness
佛陀曾教导，开始冥想最有效的方法之一就是让心灵欢喜——忆念我们所珍爱的事物，沉浸于感恩之中，并敞开心扉接纳那些本就存在的美好。 在这段引导冥想中，我邀请你让温柔的微笑在全身与心中绽放，让感激、安适与开阔的觉知自然涌现。我们将共同探索，如何通过向感恩的简单转变，来软化习惯性的紧缩，安抚神经系统，并让我们重新与当下的生机活力相连。当觉知如辽阔的天空般敞开时，我们会发现，在思绪、情绪和感觉的变幻流转之下，始终存在着一种觉醒的、充满爱的存在，它永远都在这里。在这段冥想中，你将探索： 安住于真实觉知的宁静与开阔之中...
by focusing | 7 月 2, 2026 | Focusing Resource
“当我邀请她留意身体的感觉时，她会感到困惑……” 在不提及身体的情况下，能否引导聚焦？请继续阅读…… 一位读者写道： 我正在辅导一位非常敏感的来访者，在共同工作时，我能感觉到她有情绪波动，但当我邀请她留意身体的感受时，她却感到困惑。我不知该如何在不提及身体的情况下，将“聚焦”法融入我们的辅导中。 亲爱的读者： 这是一个很棒的问题，因为它提醒我们， 人类的存在方式多种多样，心理处理过程也千差万别。...
by victorchang | 7 月 2, 2026 | Positive Psychology
如果你是初学者 如果你刚接触正念，可能很难知道从何入手。下面的书籍在讲解关键概念时，并未假设读者具备任何先验经验。 《无论你走到哪里，你都在那里》 ——乔恩·卡巴特-津恩 本书由正念减压法的创始人撰写，是一部关于正念的经典入门读物。 通过简短的感悟、实用的见解以及对话式的行文风格，本书让正念显得平易近人。 最适合：希望获得温和且实用的正念入门指导的读者 可在以下平台购买 亚马逊 《初学者的现实生活正念：一次一个练习，从容应对日常生活》 ——布伦达·萨尔加多 这本入门指南致力于将正念融入日常生活情境。...
