by victorchang | 7 月 15, 2026 | Positive Psychology
什么是韧性：区分事实与误区 韧性是指在面对压力或重大生活变故时，具备适应和恢复的能力（美国心理学会，2025）。与普遍看法相反，拥有韧性并不意味着我们在经历艰难时期时不会感到挣扎。它意味着这种挣扎不会定义我们，也不会决定我们的最终归宿。 你可能会认为，具有韧性的人一定感受不到痛苦，或者能够毫发无损地克服困难。恰恰相反，具有韧性的人同样会感受到逆境带来的沉重压力，但他们会以健康且富有成效的方式来处理并应对这些经历（Southwick 等，2014）。 此外，心理韧性并非一种仅由特别坚强或坚忍不拔的人所具备的人格特质。...
by victorchang | 7 月 14, 2026 | Positive Psychology
什么是情绪识别？ 虽然大多数人能够察觉自己正在产生情绪反应，但要识别自己正在经历的是哪种情绪，往往要困难得多。 来访者可能会提到自己感觉“不好”、“不太对劲”或“难过”，却仍难以确定其背后的情绪究竟是失望、孤独、羞耻、沮丧、焦虑，还是完全其他的情绪。这种情况在心理咨询师的实践中十分常见。 情绪识别不仅仅是简单地意识到情绪的存在。来访者需要学会识别并命名自己正在经历的具体情绪。 它不仅超越了对宽泛的情感状态（例如感到愉快或不愉快）的觉察，更进一步指向那些能提供关于个人内在体验更丰富信息的具体情绪。 一个有帮助的比喻是，将... by victorchang | 7 月 13, 2026 | Positive Psychology
1. 个体保护性因素：来访者所依托的内在资源 来访者在咨询中描述自己的优势是一回事，但在生活陷入困境时能够调动这些优势则是另一回事。 许多来访者能描述出自己曾感到自信、 心理坚韧、情绪稳定、充满希望或能力出众的时刻。 然而，在长期压力下，这些优势却可能突然变得遥不可及。这可能表明他们难以调动自身的韧性，而非韧性已经消失。 这些个人的保护性因素可在咨询过程中进行评估： 认知灵活性当情况发生变化或出现意外时，他们能否适应？研究表明，心理灵活性和适应性思维是韧性功能的核心组成部分（Bonanno & Burton, 2013;...
by focusing | 7 月 10, 2026 | mindfulness
恐惧是人类本性的一部分。我们无法阻止生活的波涛涌来——但我们可以学会以觉知、慈悲和勇气去面对它们。在这场讲座中，我将探讨冥想如何帮助我们从我所称的 “忧虑者之姿”——即那些让我们无法敞开心扉生活的焦虑、过度思考和紧缩的习惯性模式。 我们将共同探索，恐惧如何从障碍逐渐转变为觉醒之门，并学习包括“RAIN”在内的各种修习方法，帮助我们从与恐惧认同的状态，转向安住于能够包容一切的更广阔觉知之中。与其试图消除恐惧，不如学会以正念、慈悲和深厚的归属感来面对它。...
by focusing | 7 月 9, 2026 | Focusing Resource
“每当我试图将觉知带入身体……就会被身体的疼痛阻挡……” 如果疼痛正在阻碍你进行聚焦，该怎么办？请继续阅读…… 一位读者写道： 我正在尝试按照你教的方法进行“聚焦”，但我身体有很多疼痛，尤其是颈部和肩膀。 每次我试图将觉知带向身体并寻找细微的感觉时，都会被身体的疼痛阻挡。这种疼痛一点也不细微！而且我似乎无法跨越它。 亲爱的读者： 那么，如果我们不试图克服它呢？ 如果我们假设身体疼痛才是最需要你首先关注的事物呢？...
