by focusing | 7 月 16, 2026 | Focusing Resource
如果情感上的痛苦实在太过沉重，该怎么办？请继续阅读…… “当我停下脚步，试图走进内心倾听时，那份情感上的痛苦实在太过巨大，让我无法做到……” 琳达写道： 我正承受着最近的创伤，以及那些陈年累月且持续至今的创伤。当我停下脚步，试图走进内心倾听时，那份情感上的痛苦实在太过巨大，让我无法做到。 过去遇到类似情况时，我会按照你某段录音中的指引，去倾听内心那个“不愿倾听”的声音。但现在我完全做不到这一点。此刻我内心最强烈的情绪是孤独、隔绝、悲伤和愤怒。 亲爱的琳达： 很抱歉你不得不经历这一切。但我确实认为“聚焦”法能帮到你。...
by focusing | 7 月 16, 2026 | mindfulness
放下，意味着释放我们对体验当下时刻的抗拒。本次冥想将引导我们放下那些阻碍当下感官体验的思绪，放下削弱生命力的身体紧张感，以及放下包裹在心头的那层盔甲——正是这层盔甲麻痹了我们对生命本身的敏感与温柔。 Source...
by victorchang | 7 月 15, 2026 | Positive Psychology
什么是韧性：区分事实与误区 韧性是指在面对压力或重大生活变故时，具备适应和恢复的能力（美国心理学会，2025）。与普遍看法相反，拥有韧性并不意味着我们在经历艰难时期时不会感到挣扎。它意味着这种挣扎不会定义我们，也不会决定我们的最终归宿。 你可能会认为，具有韧性的人一定感受不到痛苦，或者能够毫发无损地克服困难。恰恰相反，具有韧性的人同样会感受到逆境带来的沉重压力，但他们会以健康且富有成效的方式来处理并应对这些经历（Southwick 等，2014）。 此外，心理韧性并非一种仅由特别坚强或坚忍不拔的人所具备的人格特质。...
by victorchang | 7 月 14, 2026 | Positive Psychology
什么是情绪识别？ 虽然大多数人能够察觉自己正在产生情绪反应，但要识别自己正在经历的是哪种情绪，往往要困难得多。 来访者可能会提到自己感觉“不好”、“不太对劲”或“难过”，却仍难以确定其背后的情绪究竟是失望、孤独、羞耻、沮丧、焦虑，还是完全其他的情绪。这种情况在心理咨询师的实践中十分常见。 情绪识别不仅仅是简单地意识到情绪的存在。来访者需要学会识别并命名自己正在经历的具体情绪。 它不仅超越了对宽泛的情感状态（例如感到愉快或不愉快）的觉察，更进一步指向那些能提供关于个人内在体验更丰富信息的具体情绪。 一个有帮助的比喻是，将... by victorchang | 7 月 13, 2026 | Positive Psychology
1. 个体保护性因素：来访者所依托的内在资源 来访者在咨询中描述自己的优势是一回事，但在生活陷入困境时能够调动这些优势则是另一回事。 许多来访者能描述出自己曾感到自信、 心理坚韧、情绪稳定、充满希望或能力出众的时刻。 然而，在长期压力下，这些优势却可能突然变得遥不可及。这可能表明他们难以调动自身的韧性，而非韧性已经消失。 这些个人的保护性因素可在咨询过程中进行评估： 认知灵活性当情况发生变化或出现意外时，他们能否适应？研究表明，心理灵活性和适应性思维是韧性功能的核心组成部分（Bonanno & Burton, 2013;...
