by focusing | 7 月 23, 2026 | mindfulness
我们所相信的故事塑造了我们所经历的生活——但它们并非我们真实的本相。 在《囚禁我们心灵的故事》第二部分中，我们将探讨基于恐惧的叙事如何制造隔阂、焦虑与痛苦，以及正念如何让我们能够识别这些故事，而不被其所困。 当我们学会以充满慈悲的觉知去面对思绪之下那些脆弱的情感时，便开始重新发现我们本真本性中的自由、智慧与爱。 在本场演讲中，您将了解到：- 为何我们的思绪只是现实的地图——而非现实本身- 基于恐惧的故事如何在人际关系和内心世界中制造痛苦-...
by victorchang | 7 月 23, 2026 | Positive Psychology
无需从头开始，重回正轨 几乎每一种你选择的心脏健康习惯，在某个时刻都会遇到中断。 一次长时间的假期、一次受伤，或是工作中压力重重的一天，都可能打乱你精心制定的计划。 也许是一周都吃外卖而不是家常饭，又或许是那段你承诺过要坚持的散步，却始终没能实现。 通常情况下，那些在遭遇中断后能重整旗鼓的人与那些彻底放弃习惯的人之间的区别，不仅仅在于意志力。关键在于，当他们面临是否重新开始的选择时，内心是如何与自己对话的。...
by focusing | 7 月 23, 2026 | mindfulness
在这段引导冥想中，我们邀请您将呼吸视为一处避风港——一个稳固的锚点，能一次又一次地将您带回当下的生机与活力。当我们放松身体、唤醒心灵，并温柔地放下沉溺于思绪的习惯时，呼吸那简单的节奏便成为通往当下、宁静与归属感的门户。 我们将共同探索：- 有意识的呼吸如何帮助安抚神经系统，平息忙碌的思绪- 通过正念觉知与慈悲的觉察来放松身体- 以慈悲之心而非抗拒来面对困难的情绪-...
by focusing | 7 月 23, 2026 | Focusing Resource
“当下的自我”这一概念究竟指什么？请继续阅读…… “它是否等同于IFS中的‘自我’——那个作为各部分之间睿智的领导者和调解者的存在？……” 一位读者写道： 我正在努力理解您提出的“在场之我”这一概念。它是否等同于IFS中的“自我”——那个作为各部分之间睿智的领导者和调解者的存在？另外： 我知道“聚焦”法既有“部分”也有“感受”，那么“在场之我”在处理“感受”时扮演什么角色？ 亲爱的读者： 问得好！...
by victorchang | 7 月 22, 2026 | Positive Psychology
缓解压力的简单方法 无论你多么希望或努力，彻底消除生活中的所有压力都是不现实的。与其追求一个看似不可能实现的目标，不如采取一些方法，让身体从高度紧张的状态中恢复平静。 学习一些简单的练习方法，并有意识地将其融入日常行为中，有助于缓解压力及其影响。 系统化练习 研究人员针对患有先天性心脏病的成年人测试了一项为期六周的计划，该计划结合了呼吸练习、引导式意象和冥想（Freedenberg 等，2026）。参与者的焦虑和抑郁症状明显减轻，抗压能力和正念水平有所提高。...
